怎么可以快速減肥 牛奶減肥又排毒

　　肥胖不僅僅能影響外表，并且還能影響身體健康問題。怎么可以快速減肥，才能減肥成功，很多人認為補鈣可以減肥，您可能會產(chǎn)生懷疑，多吃富含鈣的乳制品，可強健骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松，怎么可以快速減肥怎么可能與鈣和牛奶有關(guān)呢?下面就看看營養(yǎng)專家的解釋!

　　鈣(尤其是從奶制品中攝入的)有助于控制體重和脂肪。

　　在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發(fā)生肥胖的危險。反之，當(dāng)膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細胞間的鈣含量，減少機體散熱。同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。

　　因此，應(yīng)該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類制品，這將有助于通過改變生活方式來控制體重。

　　怎么可以快速減肥？該用什么來補鈣？

　　乳制品和碳酸鈣等無機鈣都有一定的預(yù)防肥胖的作用，但兩者相比起來，乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。

　　一方面，乳制品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質(zhì)，可調(diào)整腸道菌群，促進礦物質(zhì)吸收。尤其是乳制品鈣的生物有效性高于其他膳食鈣來源。另一方面，乳制品中還含有脂肪分解物質(zhì)，以及血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制肽等，也有助于減脂。

　　每天要攝入多少鈣

　　如果要獲得最佳的減脂效果，成年人的推薦量為800毫克，一般來說，每天從傳統(tǒng)膳食中可獲取400至500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以達到這個水平。

　　兩天牛奶減肥法

　　適合人群：稍超重，腸胃健康者。

　　實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。

　　第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。)

　　如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

　　關(guān)鍵提示： 喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

　　怎么可以快速減肥，周末抓住這個減肥的好時機，減肥瘦身就不是 一件難事，關(guān)鍵的是一定要重新的認識牛奶和鈣對于減肥的關(guān)系!