健康減肥必備小貼士

　　節(jié)食減肥或者減肥藥或者有很快速的減肥瘦身效果，可是要健康減肥的話這些都不是上乘選擇。事實上只有運動減肥飲食瘦身才算得上是健康減肥，要使它們的減肥速度盡可能的快下來，就要從日常細微處下手。

　　健康減肥實用貼士：

　　1、把住烹調(diào)關(guān)

　　◎烹調(diào)時請用不粘鍋，以水或雞湯代油。

　　◎用檸檬汁、肉湯、無脂肪乳類飲料、西紅柿汁鹵制食品。

　　2、基本注意細節(jié)

　　◎為保證食物的味道，請?zhí)暨x1~2本低脂烹調(diào)用書。

　　◎選用新鮮水果和蔬菜。

　　◎每日請飲8杯(每杯8盎司)水，以助消化，保持體內(nèi)有足夠的水分和飽感。

　　◎嚴格限制酒精類飲料的用量。因為，這類飲料中營養(yǎng)成分少，熱量高。

　　◎采購食品前，列出清單，以防購買高熱量、高脂肪類食品。選購時閱讀食品標簽，注意脂肪含量。

　　3、外出用餐的秘訣

　　◎定餐前請事先聲明，比如，請在這份餐中省去奶酪。

　　◎當你定的一份餐量太大時，請要半份，或分成兩份與朋友分享。

　　◎細嚼慢咽，邊進餐邊談話。

　　4、適當鍛煉

　　下面所列運動項目是為體重為150磅(約68公斤)的人每日消耗150卡熱而設(shè)計的。

　　a、檫洗窗戶或地板45~60分鐘。

　　b、快速跳舞30分鐘。

　　c、從事園藝30~45分鐘。

　　d、騎自行車15-30分鐘。

　　e、清洗汽車及予以涂蠟45~60分鐘。

　　f、游泳20分鐘。

　　g、耙草葉、樹葉等30分鐘。

　　h、30分鐘內(nèi)步行2英里(約3.2公里)

　　5、生活方式的調(diào)整

　　◎?qū)⑹称贩诺侥悴灰卓吹降牡胤剑悦庹T發(fā)食欲。

　　◎不要空腹去購食品，要飯后去。

　　6、制定切實可行的減肥計劃

　　◎自我獎賞，每取得一點進展后，自己給予自我獎賞。如新衣服、音樂會的票或體育運動場的票、新的CD等。

　　◎找一位朋友作為減肥伴侶?；蛞晃秽従幼鳛槌烤毣蝮w育鍛煉的伙伴。

　　◎讓愛人、家庭人員或同宿舍的人身邊不要準備糖果。

　　水滴石穿，繩鋸木斷，把握細節(jié)不放手，健康減肥也會起到快速的減肥瘦身效果的。