經(jīng)期后怎么減肥抓住高峰期?
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經(jīng)期后怎么減肥好呢?除了要注重飲食習(xí)慣以外,還要注意運(yùn)動(dòng)減肥的方法,經(jīng)期后怎么減肥,除了以上的兩個(gè)方法以外,抓住經(jīng)期后減肥的高峰期尤為關(guān)鍵!在對(duì)的時(shí)間里進(jìn)行對(duì)的飲食和運(yùn)動(dòng)方法,經(jīng)期減肥又不減健康!
生理表現(xiàn)時(shí)間計(jì)算:月經(jīng)后第7~14天是經(jīng)期減肥的高峰期:
女性一般在月經(jīng)第14天排卵,雌性激素分泌到達(dá)頂峰后,此時(shí)開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí),會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺最棒的時(shí)間,無(wú)論是心情還是身體都很有活力,喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。
加速減重方案
- 運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí),每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
- 最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,讓他知道你的生理周期,他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。
- 跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量,對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說是最佳選擇。
- 此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng),比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的,不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。
健康瘦身食譜:
- 這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
- 多吃一些有利于消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速你的減肥進(jìn)程。
- 建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃,讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖,短短7天,既容易堅(jiān)持,又可達(dá)到事半功倍的效果。
經(jīng)期如何減肥關(guān)鍵提示即使你平時(shí)不喜歡有氧運(yùn)動(dòng),也要嘗試做一些,否則可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加!
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