秋季減肥九大計策 享瘦就那么簡單

　　不知不覺間，夏天已經(jīng)遠(yuǎn)走，秋天的氣息更濃烈了。隨著溫度的降低，很多人習(xí)慣用多吃高熱量的食物來御寒，對于減肥人士而言，這是減肥大忌。吃得多熱量多，想不胖都不行，更不用說減肥了。其實只要掌握了秋季減肥九大計策，不僅讓你吃的健康，還能讓你越吃越瘦!

　　1.保持食物的清淡，盡量用中式烹調(diào)法

　　很多人會認(rèn)為清淡的菜沒味道，尤其是水煮的青菜，如果不加入其他的佐料，根本就是難以下咽。很多人之所以會有這樣的想法，是因為他們還沒有發(fā)現(xiàn)水煮菜的減肥效果。其實如果烹飪的方法得當(dāng)，水煮青菜一樣可以做的美味，而且經(jīng)常吃水煮青菜，不僅減肥的效果好，還有排毒養(yǎng)顏功效哦!

　　減肥方法：可以連續(xù)五天每天早晨隨意吃東西，中午的時候吃水煮青菜，而且一定要吃的全面，豆制品、青菜和蛋白質(zhì)一定要兼顧到，晚餐只吃一個橙子。

　　2.多食低脂油，每次烹飪少放油

　　人之所以會發(fā)胖，與飲食結(jié)構(gòu)分不開，尤其是油類，里面含有大量的飽和式脂肪酸，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖，買油的時候，一定要選低脂油。每次烹飪飯菜的時候，不要直接用桶倒油，可以用噴壺或者一點點的灑油，這樣就能有效控制食物中的油脂含量了。

　　3.如果想吃肉類，選擇熱量低的雞肉或魚肉，少食牛羊肉和豬肉

　　雞肉和牛羊肉比起來，具有非常顯著的低脂低熱量，肉質(zhì)也更加爽口香嫩，用任何一種烹飪方法，都能烹飪出美味佳肴，而且雞肉中的營養(yǎng)豐富，是減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的最佳食物。如果想吃肉排或者肉丸的話，盡量吃烤的而不是炸的。

　　4.將胡蘿卜、小黃瓜、芹菜等蔬菜切成小塊放進(jìn)冰箱，當(dāng)作日常的零食

　　這種用蔬菜做成的小零食對你身體的健康非常重要哦，不僅可以減少你對其他熱量太高零食的攝入，還能讓你清腸，而且這種低熱量的小零食，吃再多也不會發(fā)胖，還能讓你的身材更苗條。

　　5.晚餐后堅決不再進(jìn)食

　　很多人喜歡晚上吃宵夜，這是很不健康的生活方式，如果晚上攝入太多的食物，不僅會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，還會讓攝入的能量無法消耗，進(jìn)而變成脂肪囤積在你的身上。

　　6.選擇健康不長胖的早餐

　　大多數(shù)的上班族都有不吃早餐的習(xí)慣，這是很不健康的生活方式。早餐是一天的活力來源，如果不吃早餐，不僅影響腸胃，還不利于減肥，可以選擇長時間保持能量且熱量很低的香蕉作為早餐，但是因為空腹吃香蕉對心血管不好，可以在吃香蕉之前，稍微吃點兒其他的東西。

　　7.中午要吃減肥餐

　　減肥大計能否成功，午餐也是必不可少的一個環(huán)節(jié)，午餐盡量選擇減肥餐，一盒脫脂牛奶、一個雞蛋、一個蘋果，而且堅持七分飽的原則，禁吃甜食。

　　8.每天要喝足夠多的水

　　水分不僅是身體各項機(jī)能正常運行的必需，還是減肥必不可少的條件，每天攝入足夠多的水，不僅可以減少饑餓感，還能沖掉體內(nèi)多余的脂肪，保持新陳代謝的正常運行。

　　9.每周犒勞自己一次

　　不要以為只有夏季才是減肥的最佳時節(jié)，秋季也是哦，只要你掌握了秋季減肥的這九計，才能讓你吃得更健康，瘦得更給力。

　　減肥不是一朝一夕的事情，如果每天都吃如此清淡低熱量的食物，相信很多人會難以堅持下去，每周可以有一次放松自己的機(jī)會，一盒冰淇淋，一塊美味的蛋糕、一盤豐盛的菜肴，就將它當(dāng)成是對自己的犒賞吧，記得每周只有一次這樣的機(jī)會哦!