只要睡得夠 不用節(jié)食也能瘦

　　睡眠減肥法 是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)用數(shù)據(jù)證明的一種有效的減肥方法，通過臨床大量的實(shí)踐證明，睡眠充足不僅可以通過影響荷爾蒙的分泌分解脂肪，還能促進(jìn)新陳代謝的加速，刺激生長(zhǎng) 激素的分泌，以指導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化成能量，如果每天的睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都充足的話，即使不用刻意節(jié)食，依然可以達(dá)到減肥功效，實(shí)現(xiàn)瘦身的目的。

　　睡眠減肥的原理

　　美國(guó)的心理學(xué)家研究后發(fā)現(xiàn)，人在睡眠的時(shí)候會(huì)釋放一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以提示人們已經(jīng)吃飽，進(jìn)而控制食物的攝入，控制脂肪的含 量。如果人的睡眠時(shí)間不足，就會(huì)影響瘦體素的分泌，而且在睡眠不足的情況下，人體會(huì)分泌瘦素，這種激素的分泌，經(jīng)常會(huì)讓人覺得饑餓，不斷進(jìn)食，攝入過多的 熱量，但是此時(shí)因?yàn)樗卟怀渥?，人的體能會(huì)不斷降低，這樣一來，你便會(huì)精力不足，萎靡不振，更加不愿意運(yùn)動(dòng)，而身體攝入的過多熱量，此時(shí)就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤 積在你的臀部/大腿處和腹部。

　　既然睡眠同樣可以達(dá)到減肥的功效，那么每天究竟應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到減肥的功效呢?

　　保證睡眠長(zhǎng)度

　　25～30歲女人的平均睡眠時(shí)間是七小時(shí)，其中有三分之一的女人睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，這也使得他們的肥胖的概率比平常人高。專家建議，要想達(dá)到 睡眠減肥的功效，每天至少應(yīng)該睡七個(gè)半小時(shí)，每個(gè)人都有屬于自己的睡眠長(zhǎng)度，如果睡眠時(shí)間少于長(zhǎng)度，就會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌。如果你想達(dá)到睡眠減肥的功 效，就應(yīng)該先確定自己的睡眠長(zhǎng)度，只有每天睡夠你需要的時(shí)間，睡眠減肥才有效果。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　每個(gè)人生活環(huán)境、身體素質(zhì)以及性格的不同，經(jīng)常會(huì)形成不一樣的睡眠類型。有些人可能是淺睡眠有些人卻是深度睡眠，睡的好才能保證休息的充足，也才能促進(jìn)體內(nèi)瘦體素的分泌，防止肥胖的持續(xù)增加。如果你的睡眠重量不是很好，可以用以下的方法提高睡眠質(zhì)量。

　　1.睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯伞?/p>

　　2.不要在床上看書或看電視，以免影響睡眠習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺。

　　3.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，這樣可以幫助身體排毒。

　　4.盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.每天養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，午睡的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。

　　6.養(yǎng)成一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，每天晚上入睡前可以先沖一個(gè)熱水澡，或者是做十分鐘的瑜伽，這些活動(dòng)最好在睡前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，一段時(shí)間后，你的社體會(huì)漸漸適應(yīng)這種睡眠活動(dòng)，甚至形成一種睡前的條件反射。

　　7.調(diào)整喝咖啡和飲酒的習(xí)慣，咖啡中的咖啡因容易導(dǎo)致人失眠，如果你對(duì)咖啡非常熱衷，可以先試著將咖啡的量減半，酒精雖然有催眠的功效，但是一旦酒精的催眠作用發(fā)揮完畢，人可能就會(huì)從半夜中醒過來，影響你的睡眠質(zhì)量。

　　如果你的睡眠一直不是很充足，或者你經(jīng)常熬夜加班，致使睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量一直沒辦法保證的話，很容易導(dǎo)致你體形發(fā)胖哦，所以，無論怎樣，調(diào)整下自己的睡眠時(shí)間吧，給自己一個(gè)充足的睡眠，讓自己更有精力去迎接新的一天。