清晨三運動 快樂減肥更輕松

　　很多人一直認(rèn)為最佳的減肥時間是在白天和晚上，對于早上來說，減肥的效果其實并不好，這種觀點其實是很片面的，只要你在做上完成下面的三個清晨減肥小運動，減肥效果一樣很顯著。

　　7:00 AM 起床喝水有助排毒

　　這是很多女星一直推薦的減肥方法之一，這是因為早上喝一大杯水，可以消浮腫!原理就是：前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。如果早上能飲用富含各種微量元素的礦泉水，不僅沒有熱量困擾，還能有效補充營養(yǎng)，對于經(jīng)常吃外食的上班族來說，是個不錯的選擇。

　　7:30 AM 清晨瘦身操，功效顯著

　　每天做晨操，不僅可以讓人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí)，還能保持健美的體型，消除多余脂肪。但要想看到明顯效果，最重要的就是“堅持”。

　　身體拉伸

　　站立，雙臂上舉，像是伸懶腰，幅度一定要打。如過躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢，堅持做20~30次。可以有效消除下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　仰臥抬臀

　　仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　清晨瘦臉操

　　如果你想擁有緊致的小臉，但是又不想借助于整容手術(shù)和藥物的話，不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服，用護膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚，坐在椅子上，靠緊椅背，并開始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。

　　方法：深吸一口氣，然后用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應(yīng)該這樣：通過右嘴角呼氣，左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣，這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣，使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰后，用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。

　　8:30 AM 清晨沐浴，精神舒爽

　　西方人喜歡晨間沐浴，不是沒有道理的，除了可以讓頭腦清醒外，還能清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán)，如果能搭配臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品，效果會更好哦!水溫以38℃~39℃為佳，每次泡20~30分鐘就已足夠。

　　只要每天早起一會兒，堅持做一做清晨的三個小運動，不僅可以讓你每天精神百倍，身體更加健康，而且還能讓你慢慢練出好身材，皮膚也會越來越好，如此有益的清晨減肥小運動，值得每個人堅持!