清晨如何運(yùn)動(dòng)減肥最快有效？

　　運(yùn)動(dòng)減肥的好處人人都知道，然而知易行難，也就是說很多人對(duì)健康減肥的重視只停留在嘴上，并沒有一個(gè)準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效的觀念!那么到底是什么樣的減肥方法才能讓清晨減肥運(yùn)動(dòng)的效果最佳呢?

　　專家：早上空腹運(yùn)動(dòng)減肥，血糖不穩(wěn)定

　　專家表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。

　　六成人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充糖

　　與運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足相比，多數(shù)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)比較注意保健和營養(yǎng)。面對(duì)“您覺得運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充糖，認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)補(bǔ)充礦泉水，32.41%的人選擇補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。如果在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐，77.89%的人認(rèn)為自己應(yīng)該補(bǔ)充 牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認(rèn)為應(yīng)補(bǔ)充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充豬肉。

　　專家：普通人運(yùn)動(dòng)減肥前補(bǔ)充水即可

　　專家表示，一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，例如超過2小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。至于運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充250ml的運(yùn)動(dòng)飲料。另外，運(yùn)動(dòng)中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的，可以平時(shí)注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋、抽搐。

　　人對(duì)消耗脂肪最感興趣

　　調(diào)查顯示，大部分人對(duì)于如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認(rèn)識(shí)。36.68%的人認(rèn)為長(zhǎng)跑最消耗脂肪，30.4%的人認(rèn)為是球類運(yùn)動(dòng)，還有22.86和10.05%的人分別認(rèn)為是力量訓(xùn)練和短跑最消耗脂肪。

　　至于運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，大部分的人(66.75%)會(huì)選擇離家或辦公室較近的場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有14.83%的人會(huì)在家里借助健身器材運(yùn)動(dòng)，14.07%的人沒有固定運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，還有4.35%的人喜歡在健身房運(yùn)動(dòng)。

　　專家：運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持

　　運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但是效果并不像一些飲食減肥方法那么見效快!所以需要的是貴在堅(jiān)持!

　　專家認(rèn)為，其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。相對(duì)來講，長(zhǎng)跑和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。至于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，有條件的話，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇戶外，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。