減肥引起便秘如何治療

　　有很多人發(fā)出這樣的牢騷，減肥的時候我總是遭遇便秘，這讓人太痛苦了。因為減肥很多人都會少吃東西，這樣就很容易引發(fā)便秘現(xiàn)象。那么減肥期間出現(xiàn)了便秘現(xiàn)象到底應(yīng)該怎么辦呢?

　　為什么減肥期間容易便秘?

　　減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物(谷物)減少的時候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運動有可能造成的體內(nèi)水分減少，特別容易發(fā)生便秘。

　　減肥期間，別忘了補充纖維素。增加纖維素的攝取，有效防止便秘。除此之外，纖維素在腸道中還能吸附油質(zhì)和毒素，減少身體內(nèi)的游離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維，對腸道排毒和防止便秘很有效果。

　　如何解決減肥引起的便秘?

　　每天水分?jǐn)z入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規(guī)律喝水

　　早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，有助于消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

　　酸奶一定在飯后飲用

　　酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

　　多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品

　　豆醬和大醬都是發(fā)酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預(yù)防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當(dāng)?shù)倪\動量，能夠很好地預(yù)防便秘。

　　提醒：吃得越少便秘越嚴(yán)重，是因為大腸內(nèi)壓力因為食物的減少而變小，便秘就越發(fā)嚴(yán)重。所以多吃一些含有比較多的膳食纖維食物，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。