冬季減肥掌握4關(guān)鍵 快速減肉

　　其實(shí)寒冷的冬季是減肥的黃金時(shí)期，通常來說冬季是長肉的時(shí)期，其實(shí)只要我們適量的運(yùn)動(dòng)、合理控制飲食，就能起到很好的減肥效果，所以我們的小編指出冬季減肥掌握4關(guān)鍵能快速減肉肉噢!>>>有氧運(yùn)動(dòng)減肥 讓你光彩照人

　　1. 勤動(dòng)身

　　勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘模胗浿粘６嗷顒?dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí)，當(dāng)你感到寒冷時(shí)，為了產(chǎn)熱而開始活動(dòng)身體，這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。

　　除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，溫暖身體的根本，對(duì)提高代謝很有效。因?yàn)槿粘Ｉ眢w越活動(dòng)，代謝越容易提高，所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié)，努力讓自己看見成效吧。

　　2. 鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)

　　鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好，堅(jiān)持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。

　　再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對(duì)提高代謝很有幫助。

　　3. 活化褐色脂肪細(xì)胞是脂肪燃燒的關(guān)鍵

　　要想高效提高代謝，最好是積極地活動(dòng)有褐色脂肪細(xì)胞的肩部、背部和肩胛骨部位。

　　在脖子上圍上毛巾或者圍巾，到室外散步是很有效果的。這時(shí)，微彎手肘，手臂大幅度往后擺動(dòng)，有效刺激肩胛骨周圍的褐色脂細(xì)胞。而且，兩臂抬高到肩部的高度，再兩邊上下交替重復(fù)，可以放松僵硬的肩周，同時(shí)讓肩胛骨和背部得到鍛煉。

　　通過鍛煉，將刺激交感神經(jīng)，提高代謝，之后的6個(gè)小時(shí)，仍能保持脂肪易于燃燒的狀態(tài)，所以建議是在中午前進(jìn)行有效的鍛煉，保證脂肪燃燒的高效。

　　4.降低卡路里攝取的關(guān)鍵是溫?zé)醿?nèi)臟

　　想要抑制卡路里的攝取，胡亂地節(jié)食不僅很難做到，還對(duì)卡路里的抑制無效。必要的是，不再讓內(nèi)臟受寒!

　　所以專家建議大家一定要多吃小豆和黑豆等黑色的食物，或者吃飯時(shí)喝點(diǎn)甜酒，發(fā)酵食物的整腸作用很好，可以有效提高代謝哦。

　　內(nèi)臟受寒，不僅使全身的血液循環(huán)停滯，降低代謝，還會(huì)使我們食欲暴增。這樣一來，血液循環(huán)停滯，營養(yǎng)和氧無法運(yùn)輸?shù)缴眢w的每一個(gè)角落，怎么吃都無法滿足營養(yǎng)到達(dá)不了的身體，慢慢地就越吃越多，形成一個(gè)惡性循環(huán)。雖說要抑制暴飲暴食，降低卡路里的攝取，溫?zé)醿?nèi)臟很有必要，但睡覺的時(shí)候使用電熱毯卻是錯(cuò)誤的。因?yàn)槎鞖鉁卦絹碓降?，重要的是讓身體形成對(duì)寒冷的抵抗力。電熱毯很容易會(huì)使我們失去自身產(chǎn)熱這樣的能力。要想溫?zé)醿?nèi)臟，最好是睡前進(jìn)行小腿操。小腿被稱為第二個(gè)心臟，活化小腿能讓老廢物流動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。做法是仰臥，兩腿往上伸直，再用腳后跟來敲打臀部，非常簡(jiǎn)單。