減肥的新寵：暴走減肥嗎？

　　今年6月6日，云龍湖暴走族中發(fā)生了一幕悲劇，據(jù)媒體報(bào)道，一名身穿牛仔褲的50多歲中年男子暴走中突然倒地不省人事。經(jīng)醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，是因劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)了心肌梗塞，后經(jīng)搶救無效身亡。

　　徐州市體育科學(xué)研究所所長李越認(rèn)為，暴走的學(xué)名是健步走，是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式。但參與者要根據(jù)各自的身體狀況，來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)要注重科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，否則可能反受其害。

　　李越提醒說，暴走族首先要了解自己的身體狀況，打算長期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，先做一次體檢，根據(jù)身體狀況來確定運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度?！耙恍r(shí)7公里暴走，對(duì)很多人來說是超出自己負(fù)荷的，所以新人要循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！?/p>

　　李越說，據(jù)他的觀察，很多暴走族的穿著極為不妥，“牛仔褲、平底鞋、緊身衣，都不要穿”，最好穿著徒步鞋，鞋底厚、軟、輕，衣著要寬松。值得注意的是，糖尿病、關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病患者，“不建議參加暴走，對(duì)身體危害大”。

　　暴走減肥效果

　　暴走的健身作用相當(dāng)明顯。首先是讓身體更年輕，暴走能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢，對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓我們看上去更年輕。其次是激活身體免疫力，能夠增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個(gè)體重為50公斤的女性，如每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走，能夠消耗300到550卡路里。

　　很多年輕人選擇暴走，還因?yàn)樗茚尫艍毫?。有研究證明，暴走具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。在一些網(wǎng)絡(luò)論壇上，經(jīng)?？梢钥吹健耙挶┳咄馈钡奶?。

　　三周暴走漸進(jìn)表

　　如果想以暴走健身，那必須有個(gè)循序漸進(jìn)的過程。如果沒有任何準(zhǔn)備就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能對(duì)身體臟器造成損害。

　　第一周熟練技巧在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)?？梢宰咧本€，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)。再練習(xí)交叉步行，仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部。

　　第二周間隔訓(xùn)練階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)正常。接下來，用最快的速度走完400米，然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長到600米，然后是800米。

　　第三周消耗熱量交替間隔步行。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

　　溫馨提示：一般一周兩至三次的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持兩三個(gè)月后，身體和精神狀態(tài)會(huì)大有改觀。在強(qiáng)度不大的前提下，中老年人也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)拈L途步行。