如何能夠控制飲食有效減肥

　　大家都知道，想節(jié)食減肥不是一件容易的事情。因?yàn)槌载泜兙鸵欢〞?huì)非常熱愛美食，所以，對(duì)于肥胖的女性而言，如何控制飲食減肥好呢?這是備受肥胖者關(guān)注的話題。吃貨們?cè)撊绾螠p肥?下文減肥小編給大家介紹了一些如何控制飲食減肥好的飲食方法，我們來看看讓大家可以吃出苗條的方法。

　　1.適當(dāng)進(jìn)食填飽胃

　　自然選擇過程塑造了人類和其他動(dòng)物的認(rèn)知機(jī)制，使我們?cè)谝蝠囸I而進(jìn)食時(shí)可以獲得快感。而食物本身在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成人體必須要的能量，提供我們?nèi)粘；顒?dòng)的能源。故適當(dāng)進(jìn)食是為了填飽我們的胃。

　　2.享受性進(jìn)食是快感

　　在物質(zhì)、食物環(huán)境充裕的現(xiàn)代生活中，白領(lǐng)們習(xí)慣加餐來頓下午茶，癡迷于各式花樣繁多的甜品，芝士蛋糕、馬卡龍、巧克力……當(dāng)感受到對(duì)某種特定食物或味道的渴望時(shí)，我們通過進(jìn)食緩解這種欲望可以帶來強(qiáng)烈的快感，而當(dāng)欲望無法滿足時(shí)，則令人心情低落。故，更多的時(shí)候，我們更愿意遵循欲望指引，隨時(shí)來一頓大餐。

　　有調(diào)查指出，美國熱量過剩的飲食環(huán)境在數(shù)十年前就已經(jīng)出現(xiàn)了，在時(shí)間上先于肥胖者比率的升高。他們指出，美國近些年來的變化鼓勵(lì)了更為放縱的飲食環(huán)境，在任何時(shí)間進(jìn)食都是可接受的。這種變化將適應(yīng)性與饑餓剝離開來，使享樂成為許多人進(jìn)食的基本動(dòng)機(jī)。

　　控制飲食的減肥方法：

　　1.帶便當(dāng)

　　當(dāng)你在外面吃午飯的時(shí)候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你最好自己帶一便當(dāng)上班或者上學(xué)，這是最好的控制卡路里的方法。當(dāng)你發(fā)覺體重增加的時(shí)候，你可以試試兩個(gè)星期之內(nèi)都從家里帶便當(dāng)。兩個(gè)星期之后看看自己再測(cè)體重時(shí)是不是會(huì)有驚喜。

　　2.碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃

　　在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時(shí)，加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹感就會(huì)更加持久。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時(shí)候，胃會(huì)更慢感覺到饑餓。當(dāng)你吃面的時(shí)候，加幾塊雞胸肉吧。當(dāng)你吃土司的時(shí)候，你可以加上一塊低脂黃油。

　　上面就是關(guān)于節(jié)食減肥的方法介紹，建議大家做菜的時(shí)候用少量健康油脂讓自己變飽，這樣的方式也是可以讓自己的油脂變充足，從而可以使消化更加緩慢。所以，小編還是建議大家多加控制卡路里，吃沙拉的時(shí)候加幾粒干果。

　　很多肥胖的人在關(guān)注節(jié)食減肥的事情，因?yàn)閻勖利惖呐宰顡?dān)心的就是肥胖問題，畢竟肥胖不僅帶給人工作生活上的不便，所以如何減肥最有效呢?有些人最討厭肥胖問題嚴(yán)重打擊自尊心。隨著小編看看節(jié)食減肥的危害吧!

　　危害1：造成優(yōu)質(zhì)蛋白不足

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

　　危害2：導(dǎo)致各種維生素不足

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

　　危害3：體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

　　營養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

　　危害4：基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

　　長期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

　　危害5：極易反彈的更高

　　大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后，很多MM會(huì)自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

　　因?yàn)閱渭兊倪^度的節(jié)食，只會(huì)造成身體所需營養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。

　　關(guān)于女性節(jié)食減肥法可能帶來的危害內(nèi)容，我們就先介紹到這里，在這里小編也是希望大家重視減肥的方法，只有健康的減肥方式才可以有效瘦身。若是女性單靠節(jié)食減肥肯定對(duì)身體有損。所以，減肥小編是希望大家在減肥的同時(shí)一定要重視健康飲食，不要亂節(jié)食減肥!