冬季怎樣才能做到很好的減肥效果

　　冬季怎么減肥效果好?寒冷的冬季是減肥路上的絆腳石，寒冷的冬天都恨不得待在被窩里不愿動(dòng)，大家要知道胖都是一天天累積的，雖然吃的稍微緩慢是有效的瘦身方式，但最好的方法還是要去健身要多運(yùn)動(dòng)的喲，下面小編就為大家講一下冬天怎樣減肥效果最好。

　　首先兩個(gè)必須杜絕的不良習(xí)慣：

　　第一：吃零食。一直有個(gè)不良習(xí)慣就是愛(ài)吃零食。尤其是減肥期間總給自己找理由說(shuō)，不吃東西會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，正餐減了，就吃點(diǎn)零食吧!于是，減肥減肥，越減越肥。其實(shí)學(xué)習(xí)效率和吃的多少根本無(wú)關(guān)。特別是吃面食和油炸食品，吃了反而會(huì)困。就我的經(jīng)驗(yàn)不吃正餐的減肥方法并不適合要如小蜜蜂般勤勞的大學(xué)生們。其實(shí)正餐所含的熱量絕對(duì)比蛋糕點(diǎn)心飲料之類(lèi)的垃圾食品低得多，只要注意還是可以放心的吃的。

　　其次，晚睡覺(jué)。如果晚睡覺(jué)還吃得和平時(shí)一樣多，保證會(huì)瘦。前提是要保證自己肚子空空如也的睡去。再次強(qiáng)調(diào)，睡前三小時(shí)，不管你吃的是水果，還是零食或是飯菜，你吃多少第二天早上就長(zhǎng)多少肉。不僅是肉肉的困擾，因?yàn)橐瓜荒艹浞值谋幌€會(huì)引起便秘的問(wèn)題。晚睡還會(huì)使新陳代謝紊亂，情緒失控，臉上鼓痘痘，食量也跟著超常發(fā)揮了。

　　1.早上起來(lái)第一件事情是喝杯溫水便秘的加蜂蜜?？诟幸矔?huì)更好)小口小口的喝下去，這是用來(lái)排除小腸毒素的。然后再來(lái)一杯溫水，用吃藥的喝水方式大口喝，這杯用于排除大腸毒素。之后再洗漱，打點(diǎn)好一切之后，去蹲個(gè)大號(hào)全天都會(huì)精神爽朗。

　　2.早餐盡量吃煮雞蛋。一定要是白煮的，特別要求把蛋黃也吃掉。煮雞蛋可以帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量反而會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是吃了就會(huì)瘦的食品哦。

　　3.每日保證8杯水吧。喝水可以促進(jìn)新陳帶謝。但是每天8杯就夠了，喝太多會(huì)水腫。尤其是晚上，睡前一小時(shí)一定不要喝水。長(zhǎng)期水腫比真正的脂肪更難對(duì)付。說(shuō)到水腫，本人就是屬于水腫型體質(zhì)，腿部尤為嚴(yán)重。這種體質(zhì)尤其注意不要飲水過(guò)量，多吃木瓜可以瘦腿，經(jīng)常按摩小腿硬結(jié)的地方。睡覺(jué)的枕頭要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墻上并轉(zhuǎn)動(dòng)腳脖子直到腳丫子感到麻了為止，并且睡覺(jué)時(shí)在腳踝處墊個(gè)枕頭可以拯救粗壯的小腿哦。

　　4.平衡飲食。講幾個(gè)小常識(shí)吧。第一，如果你愛(ài)吃壽司就吃冷掉的壽司吧，雖然主食都是容易發(fā)胖的，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)，冷的壽司不容易發(fā)胖哦。第二，水果也是有熱量的。假如打算來(lái)一頓水果沙拉大餐來(lái)減肥，還是省省好好吃飯吧。另外，對(duì)于像我一樣的一頓不吃肉會(huì)死的朋友，我可以負(fù)責(zé)的告訴你，吃瘦肉不發(fā)胖而且減肥，讓你發(fā)胖的是肉的調(diào)料。

　　5.運(yùn)動(dòng)減肥法我也試過(guò)。很不錯(cuò)哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)比如天天跑三千米或搏斗。運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)把肥肉練成大肌肉塊。我試過(guò)爬樓梯，這個(gè)真的很管用，據(jù)說(shuō)爬一階樓梯等于在平路上走8步，全身都運(yùn)動(dòng)會(huì)出很多汗。在身上綁保鮮膜慢跑也是很有效。要是你皮膚過(guò)敏或者特別怕熱，保鮮膜方案還是算了，會(huì)中暑的。

　　冬季保持身材的方法有哪些

　　1、溫度低，消耗快

　　在冬季，溫度很低，特別是戶(hù)外更是如此。人體為了抵御寒冷，會(huì)自我調(diào)節(jié)加大熱量的供輸，雖然這是相對(duì)于平常的其他季節(jié)而言，看似很正常，可是這也正是為什么冬季要運(yùn)動(dòng)的最根本原因。

　　冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于體內(nèi)和體外的溫差相差很大，這是會(huì)加快能量的供輸，加快熱體的運(yùn)動(dòng)散熱。這就導(dǎo)致了一個(gè)情況的發(fā)生：在冬季，同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在同樣的鍛煉時(shí)間，人體所消耗的熱量卻比其他季節(jié)多出很多。

　　2、“吃”是變胖的最大原罪

　　冬天是一個(gè)幸福的季節(jié)，因?yàn)楹芏喙?jié)日和假期都湊在一塊了。就像即將到來(lái)的元旦、春節(jié)，每到這個(gè)季節(jié)就是“吃貨”的“蜜月時(shí)光”。有人歡喜就會(huì)有人愁，容易變胖的人但有愛(ài)美的女士，則是宛如到了人生的十字路口，一直在掙扎是否要不要吃。最終還是hold不住誘惑，過(guò)完年后那體重不要命的往上飆。

　　易胖的各位先生們女士們，其實(shí)你們不用怕吃，想吃就吃，想瘦就瘦其實(shí)都還是在你自己的手中掌握著。因?yàn)槎煲着制鋵?shí)就是人會(huì)不知不覺(jué)中隨著身體的條件反射加大飲食量，可是因?yàn)樘溆譁p少了運(yùn)動(dòng)量，不，不能稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)量，而是應(yīng)該說(shuō)是走路的步數(shù)。你們想想，本來(lái)冬天冷，吃得又多，偏偏又基本上不運(yùn)動(dòng)，連路也懶得走，那些脂肪能不堆積起來(lái)嗎?你能不胖嗎?

　　減肥的原理就是：每天消耗的熱量大于攝入的熱量就能減肥。因此，你想要在冬天保持身材的話要么吃少點(diǎn)，能維持身體所需能即可;要么就是保持一定的運(yùn)動(dòng)量，那樣你就可以隨心所欲的海吃胡喝。

　　小編結(jié)語(yǔ)：小編希望大家在冬天都進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)健身，因?yàn)檫@不光只是為了保持身材，同時(shí)也是為了一個(gè)更健康的體魄，為了來(lái)年的賺錢(qián)大計(jì)。還是毛主席說(shuō)得好：身體是革命的本錢(qián)。