優(yōu)質(zhì)睡眠讓你輕松瘦身

　　減肥不是一件一蹴而就的事兒。想要輕松瘦身就要做好各方面的準(zhǔn)備，而睡眠就是其一。對(duì)此，下面就來介紹優(yōu)質(zhì)睡眠助減肥的方式。

　　俄勒岡州凱薩醫(yī)療中心的研究員要求參與他們研究的472名超重者參加一個(gè)為期一周的會(huì)議，同時(shí)記錄下他們的失眠、壓力和沮喪的狀況。志愿者還需要記錄用了多長(zhǎng)時(shí)間看電視，或者玩電腦。同時(shí)，他們還按照要求每天進(jìn)食低脂肪，低糖分的食物，把卡路里的攝入量控制在500。在這一研究過程中，他們還需要一周運(yùn)動(dòng)至少三小時(shí)。

　　最終結(jié)果，刊登在了《國際肥胖雜志》上面，顯示壓力水平低，每晚保證八小時(shí)睡眠的節(jié)食者減掉5公斤的幾率，是那些每晚只睡六小時(shí)，甚至更少的參與者的兩倍，前者占到總參與人數(shù)的四分之三。（而且結(jié)果還顯示進(jìn)食食物信息記錄得越詳細(xì)，瘦身的幾率越大。）

　　看到這樣的結(jié)果，睡眠瘦身法顯然是有用的。當(dāng)然，除了瘦身，我們需要一整晚的好睡眠還有其他很多原因。當(dāng)我們睡覺時(shí)，我們的身體會(huì)生產(chǎn)出一種叫做細(xì)胞活素的荷爾蒙，它有助于我們的免疫系統(tǒng)對(duì)抗傳染病。研究顯示如果你在缺乏睡眠的情況下，接種流感疫苗，與那些一整晚優(yōu)質(zhì)睡眠后接種疫苗的人相比，身體產(chǎn)生的抗體會(huì)少一半（因此得到的益處也僅有一半）。經(jīng)常性睡眠缺乏可能還會(huì)讓你具有患心境障礙的高發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，像抑郁癥，心臟病和糖尿病等。

　　另外，還有一些經(jīng)過驗(yàn)證的方法可以幫助你獲得更多睡眠：1. 避免在睡前幾個(gè)小時(shí)喝咖啡、飲酒、吸煙，大吃大喝或劇烈運(yùn)動(dòng)。2. 用午休來提高白天的工作效率，緩解睡眠不足的狀況，但小睡不要超過一小時(shí)，或者在下午3點(diǎn)之后（那樣可能會(huì)令你夜間更難入睡）。3. 讓臥室僅用于睡眠、放松和性愛——把電視和其他與工作相關(guān)的各種物品都移走。