心理瘦身操 意念減肥大作戰(zhàn)

　　做多了這套那套N套的減肥瘦身操，你也許會覺得自己對瘦身操什么的已經(jīng)了如指掌了，然而這里說的“心理瘦身操”，對減肥操了如指掌的你未必聽說過。心理瘦身操，屬于意念減肥的范疇，一起來了解一下。

　　心理學家發(fā)現(xiàn)用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，培養(yǎng)肥胖者正確的行為，因此，推出了一套心理瘦身操，你可以試著做一做。

　　第一節(jié)：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

　　第二節(jié)：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

　　第三節(jié)：對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨進食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關(guān)。

　　第四節(jié)：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

　　第五節(jié)：如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐，或不邊看電視邊進食。

　　心理瘦身操，既然是意念減肥，那么意念與毅力都要兼顧。當然，不能顧此失彼，因為重視意念而忽略了減肥行動了哦。