快速減肥甩脂的辦法有哪些

　　現(xiàn)在大部分的MM都在減肥，在尋找各式各樣的方法，但是收到的效果卻是不如人意。很多人都是剛減掉一點(diǎn)卻迅速地反彈回來，小編在這里告訴大家，不管是快速減肥法，還是長(zhǎng)期的，都需要大家的堅(jiān)持才可以哦!今天，小編就為大家介紹一下怎樣快速減肥才有效。

　　女性如何快速減肥

　　女性都在追求瘦，希望自己一廋到底啊!減肥方法那么多，到底哪一種才是好快的減肥方法呢?今天小編就為大家好好的介紹一下。

　　現(xiàn)在想要減肥的朋友越來越多，可供大家選擇的減肥方法也有不少，但是真正能快速健康減肥的方法卻并不是很多，下面，我們來推薦給大家跳繩減肥這種快速減肥方法。

　　跳繩減肥法的好處

　　1、成本極低：一條繩子，一塊空地，便是跳繩運(yùn)動(dòng)所需要的全部，而且隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)。

　　2、簡(jiǎn)單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)來得不枯燥。

　　3、保健作用：跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí)，跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對(duì)哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!

　　跳繩減肥法的減肥作用

　　這是MM們關(guān)心的問題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時(shí)能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時(shí)更是能消耗737千卡的熱量。

　　減肥正確的方法是減少脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥的見效不快，但卻是科學(xué)的，能燃燒大量脂肪，并且不會(huì)反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是健康的瘦身方法了?；蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會(huì)意外的收獲，而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運(yùn)動(dòng)后遺癥。

　　跳繩減肥法準(zhǔn)備動(dòng)作

　　跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時(shí)主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動(dòng)等。

　　跳繩減肥法具體做法

　　跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會(huì)很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有：

　　1、雙腳同時(shí)著地跳：這是簡(jiǎn)單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

　　2、單腳跳：?jiǎn)文_跳繩對(duì)腿部減肥有效喔，時(shí)不時(shí)換一只腳，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動(dòng)作可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。

　　其實(shí)還有很多花式跳繩法，小編在這里就不一一列舉了，建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，效果更好。

    番茄可以快速的減掉脂肪

　　西紅柿的營(yíng)養(yǎng)豐富，價(jià)值很高。那么，是什么原因讓番茄可以快速的減掉脂肪的，今天小編就給我們?cè)敿?xì)的介紹一下西紅柿減肉的原因都有哪些。

　　1、番茄的熱量非常低，每100克只有16大卡。按照這個(gè)比例來算，我們吃5個(gè)番茄加起來的熱量還不如一碗飯的熱量多，但是可以起到與米飯同樣的飽腹作用哦。而且番茄糖分少，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　2、當(dāng)中的食物纖維是清腸排毒的好幫手。食物纖維不但無(wú)法被腸胃消化，還能吸收體內(nèi)的膽固醇和脂肪等物質(zhì)并隨著大便排出，從而起到瘦身作用。

　　3、番茄中的茄紅素可以降低人體熱量的攝入，減少脂肪積聚。

　　4、番茄的水分很高，每100克番茄中就含有95克水分，因此有很強(qiáng)的飽腹作用。而且這些水分又可以促進(jìn)排泄，減少毒素和脂肪的積聚。

　　番茄食用方法

　　生吃番茄可以達(dá)到減肥效果，番茄加熱烹飪后減肥效果更好。具體方法可以通過嘗試下以下三種方法。

　　干烤番茄

　　加熱番茄，不一定要將其作成菜肴，只需將它切塊、撒上細(xì)鹽，再用鋁箔紙包好放進(jìn)烤箱烤6分鐘，就可以完成既可口又燃脂的干烤番茄。

　　鹽椒番茄

　　將1個(gè)番茄切塊、加鹽及胡椒粉、加少許水，放進(jìn)微波爐2-3分鐘，也是一道可口的咸點(diǎn)心!

　　番茄湯

　　將1個(gè)番茄切塊、加鹽及胡椒粉，改加1碗水和少許蔥花，微波時(shí)間增至5-6分鐘，就成番茄湯啦!

　　番茄減肥是很多女性朋友在用的方法，番茄不但美味可口、營(yíng)養(yǎng)豐富又可以起到減肥的效果。值得注意的是，減肥一定要講究科學(xué)的方法，食譜減肥確實(shí)可以達(dá)到很好的效果，要想做到永久減肥不反彈，那就要多活動(dòng)、堅(jiān)持體育鍛煉、飲食合理才是王道。

　　夏季快速減肥選擇豆腐

　　我們都認(rèn)為是減肥的好時(shí)候，但是我們應(yīng)該如何把握好這樣的減肥時(shí)機(jī)呢?專家表示說其實(shí)在夏季我們不應(yīng)選擇比較極端的減肥方式，而是我們應(yīng)該選擇在飲食上要有所慎重。

　　人體骨骼健康不可缺少的鈣質(zhì)，在豆腐中的含量也不少哦!特別是在減肥的時(shí)候，能維持我們的飲食均衡，而且很容易被人體吸收。異黃酮與雌性激素有相同的功效，可以緩解經(jīng)期紊亂等癥狀，還能預(yù)防鈣質(zhì)的流失，促進(jìn)骨膠原的代謝。豆腐中富含的卵磷脂能清理血管壁上的膽固醇，令血液流通得更順暢，預(yù)防高血脂等問題。另外，其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如低聚糖與維生素B與E等，能改善腸道環(huán)境，便秘解決了，就自然能跟易胖的體質(zhì)說再見了!

　　作為飲食減肥不可缺少的豆腐，在日常生活中到處可見，而且價(jià)格便宜，口味的可塑性很高，做法簡(jiǎn)單卻又多種多樣。

　　豆腐沙拉(183kcal)

　　材料(2人份)：豆腐300克、萵筍葉3-4片、櫻桃番茄5-6個(gè)、秋葵4個(gè)、山藥80克、橄欖油1/4茶匙、醬油和醋適量、香料粉適量。

　　首先把萵筍葉洗凈，用手撕成小片，櫻桃番茄一開四，將秋葵放到鹽水里煮熟后，與山藥都切成塊狀。

　　小心翼翼地將豆腐切成小塊后，將全部材料放到器皿里，根據(jù)口味撒上香料粉，加入醬油和醋拌勻即可。

　　烏龍茶豆腐泡飯(190kcal)

　　材料(2人份)：嫩豆腐150克、茗荷半個(gè)、梅干4顆、烏龍茶200毫升、米飯160克。

　　將能豆腐切成小塊，茗荷切成絲。在米飯上加入豆腐、茗荷和梅干，澆上剛泡開的烏龍茶即可，味道清淡，很適合令人食欲下降的夏季。

　　辣豆腐燉菜(183kcal)

　　材料(2人份)：豆腐200克、雞湯4杯、豬肉40克、生姜1片、番茄1/2個(gè)、茄子1/2個(gè)、云南小瓜半條、芹菜1/3根、泡菜30克、辣椒醬少許、鹽和胡椒少許、白芝麻少許。

　　將豬肉切絲，放到雞湯里煮熟后撈起。

　　將所有蔬菜和豆腐切小，蔬菜放到鍋里煮熟，把豆腐放進(jìn)去稍稍煮一下。

　　后把酸辣的泡菜和調(diào)味料加入鍋里燉一下?lián)破?，撒點(diǎn)白芝麻即可。

　　專家表示豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，其中富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)令我們身體更健康，是我們飲食減肥首選的食材。

　　牛奶助我們快速減肥

　　我們都知道牛奶在女性朋友們的心中就是天然的美容產(chǎn)品，但是現(xiàn)在很多人都開始進(jìn)行牛奶減肥，這是怎么回事呢?牛奶可以減肥嗎?下面營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家將為我們解答。

　　每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪(大約含300毫克的鈣)，經(jīng)過一段時(shí)間之后，可以讓腹部脂肪縮減1.3厘米，體重則可下降近1公斤之多。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊同上邊的說法，認(rèn)為多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，同時(shí)也能均衡體重。不過她也提醒人們，在喝牛奶的時(shí)候，亦降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。

　　1、可以選用減脂牛奶

　　女性朋友在選擇牛奶的時(shí)候，一定不要選擇含有過多脂肪的，但是也不必因?yàn)樗闹竞慷械綗馈?/p>

　　適量的脂肪對(duì)人體是有益的，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充，如果為了補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　這一點(diǎn)對(duì)于上班的白領(lǐng)女性們比較實(shí)用，可以在每早晨喝牛奶之前先吃兩片全麥面包或一碗燕麥粥。

　　早餐若喝酸奶，好提前一小時(shí)從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。

　　有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作為兩餐之間的點(diǎn)心或餐前餐

　　大家都知道牛奶或者是酸奶都是比較“占肚子”的，所以說在喝完之后會(huì)有飽腹感，因此提醒大家它可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心。

　　也可以在餐前食用，適當(dāng)減少下一餐食量。

　　巧喝牛奶可以達(dá)到減肥的成效和目的，而不正確的喝法很可能會(huì)適得其反，所以想減肥的朋友一定要看一下上述幾點(diǎn)。

　　結(jié)語(yǔ)：女性減肥好有效的方法就是飲食減肥法啦，既方便有效，又非常受女性朋友的歡迎，輕松享受美食的同時(shí)就能達(dá)到很好的瘦身效果呢!小編介紹的這些水果減肥的食譜你們都記住了嗎，平時(shí)也可以分享給身邊的好朋友們哦!