減肥吃紅薯好還是紫薯好?

　　紅薯和紫薯都是薯類的家庭成員，薯類通俗叫地瓜，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，但是因?yàn)槠浔旧砗胸S富的淀粉量不被想要減肥的人群看好。其實(shí)，薯類中所含有的淀粉多為抗性淀粉，抗性淀粉是一種難以消化的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，吃下去后反而在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)并不是很想吃東西，在這個(gè)角度看，還是有利于減肥人群來減肥的。

　　紅薯和紫薯的區(qū)別

　　紅薯原名番薯，紅薯塊根富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，含糖1.5%-5%。紫薯又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色，目前在國(guó)際市場(chǎng)十分走俏。它含有豐富的蛋白質(zhì)，18種易被人體消化吸收的氨基酸，維生素A、B、C等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質(zhì)元素。它是人體抗疲勞、補(bǔ)血的必要元素。與紅薯一樣，紫薯也含豐富的纖維素，可促進(jìn)排毒，改善消化道環(huán)境，預(yù)防胃腸道疾病。紅薯與紫薯的蛋白質(zhì)、糖分等都無太大區(qū)別，唯一不同的是他的顏色。紫薯呈現(xiàn)的紫色，主要源于其含有的“花青素”。

　　減肥吃紅薯好還是紫薯好？

　　紅薯和紫薯哪個(gè)更減肥？有人是根據(jù)其口味選擇，有人則覺得越甜的越不減肥，就會(huì)選擇不太甜的紫薯；有的人則偏好深顏色的紫薯。紫薯和紅薯的營(yíng)養(yǎng)相似，而紫薯比紅薯多含花青素。花青素是一種抗氧物質(zhì)，廣泛存在于所有深紅色、紫色或藍(lán)色的蔬菜水果中。花青素可以幫助人體對(duì)付自由基，多預(yù)防治療癌癥、心血管疾病等大有好處。因此，相比之下，紫薯會(huì)比紅薯更抗癌，但是在減肥方面，兩者旗鼓相當(dāng)。大家可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇。

　　怎么吃紅薯、紫薯減肥？

　　1.控制食量

　　紅薯和紫薯的糖分并不低，進(jìn)食時(shí)要控制食量。尤其是血糖偏高的人群，更要少吃。紅薯和紫薯可以作為主食，如果你喜歡把它們當(dāng)做菜肴來吃，那一餐中包含有紅薯和紫薯就要減少其他主食的食量。

　　2.放涼一點(diǎn)再吃

　　紅薯和紫薯都是淀粉類的食物。淀粉類的食物的升糖指數(shù)會(huì)受到溫度的影響，溫度高的淀粉類食物要比溫度低的淀粉類食物的升糖指數(shù)較高，升糖指數(shù)越高，食物越容易消化，多血糖升高影響大。因此，不建議在紅薯和紫薯剛煮好就馬上進(jìn)食。可以稍稍放涼后再吃。

　　3.搭配蔬菜水果吃

　　把紫薯和紅薯當(dāng)做主食，搭配蔬菜和水果來吃，減肥效果更好。紫薯和紅薯的熱量并不低，而蔬菜水果飽腹感強(qiáng)，熱量低，兩者搭配吃，可以保證營(yíng)養(yǎng)的豐富性，又能減少攝入熱量。

　　告訴大家?guī)讉€(gè)減肥小妙招！

　　1. 利用睡眠前，拉伸頸脖，人顯得更清瘦

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時(shí)間，如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運(yùn)動(dòng)，利用8小時(shí)安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　“睡眠健康法”即睡眠時(shí)，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng)，好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而 更瘦了。其實(shí)她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運(yùn)動(dòng)操”。只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動(dòng)操”，你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)函的感 覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會(huì)得到有效放松，并在視覺上起到拉長(zhǎng)效果。脖子變長(zhǎng)了，人自然顯得清瘦苗條。

　　“脖頸運(yùn)動(dòng)操”的練習(xí)方法

　　首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側(cè)，兩肘相 并，頭最大力往下，停留片刻，重復(fù)20次。再將身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù) 10次。最后，面對(duì)墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)10次即可。

　　2. 利用起床時(shí)，讓胳膊變長(zhǎng)些

　　伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運(yùn)動(dòng)?？此坪?jiǎn)單，其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長(zhǎng)度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸 展度最好，建議你每天清晨伸個(gè)大大、長(zhǎng)長(zhǎng)的懶腰。注意，拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止，動(dòng)作保持15-30。不要前后擺動(dòng)，這是你 的肌肉已接近最大長(zhǎng)度，動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。在你保持拉伸時(shí)，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個(gè)大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長(zhǎng)度再投入訓(xùn) 練，胳膊“拉長(zhǎng)”效果最好。

　　3. 利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大

　　傳統(tǒng)認(rèn)為，月經(jīng)期不能享受按摩， 因?yàn)榘茨熤讣饬Χ葧?huì)讓身體受壓，影響血液運(yùn)行。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一，輕柔舒緩的按摩非但不會(huì)影響血流運(yùn)行，還能 放松肌肉，將少經(jīng)痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔(dān)心健康問題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會(huì)有瘦身效果。更 好的消息是由于荷爾蒙作用原因，你會(huì)感覺自己的胸部在月經(jīng)期“膨脹”一點(diǎn)，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級(jí)你的Bra。

　　4. 利用月經(jīng)期間，讓毒素少一些

　　女性從月經(jīng)第3天開始，體內(nèi)會(huì)分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)，酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤(rùn)滑。美國(guó)健康專家格林說，經(jīng)期適量飲水對(duì)身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

　　另外，在月經(jīng)期間身體敏感度比平時(shí)高15%，輕輕點(diǎn)按幾個(gè)特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但按摩時(shí)一定要注意力度，不要太重，讓身體壓力增大。

　　5. 正確的走姿，讓腰部變細(xì)些

　　不管如何節(jié)食，都無法去除小腹和腰部?jī)蓚?cè)的贅肉?不用擔(dān)心，只要學(xué)會(huì)適當(dāng)拉長(zhǎng)腰部長(zhǎng)度，就不會(huì)再為瘦身傷腦筋啦!

　　學(xué)會(huì)正確的走姿，是拉長(zhǎng)腰部的關(guān)鍵。在走路時(shí)， 你要注意以下要點(diǎn)：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢(shì)走路，你會(huì)覺得胸和腰輕微 受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長(zhǎng)，腰關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài)，經(jīng)常這樣行走，腰部就會(huì)變得苗條頎長(zhǎng)。

　　6. 利用運(yùn)動(dòng)后，讓雙腿變長(zhǎng)些

　　經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長(zhǎng)度。對(duì)一個(gè)成年人來說，他在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，腿會(huì)比平時(shí)長(zhǎng)一點(diǎn)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使氣血運(yùn)行通暢的緣故。位于大 腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，運(yùn)動(dòng)后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長(zhǎng)，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長(zhǎng)的美腿。

　　其實(shí)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食才是減肥的王道。節(jié)食從根本上來說并不適合減肥，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來看，如果不適合不但不能減肥還可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。所以，想減肥的妹子一定要用科學(xué)的方法減肥，減肥并不代表不吃，它代表少吃和有營(yíng)養(yǎng)地吃。