告別職場(chǎng)辦公椅 5分鐘白領(lǐng)瘦臀操

　　一天上班是八個(gè)小時(shí)，這還不算加班的時(shí)候，這八個(gè)小時(shí)可是都呆在辦公室里的。再推一下，八個(gè)小時(shí)都坐在辦公椅上，這樣臀部相當(dāng)翹的了嗎?危險(xiǎn)訊號(hào)來(lái)臨，趕快應(yīng)對(duì)!稍稍離開椅子吧，5分鐘瘦身瘦臀操奉上~

　　第一步：半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2～3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

　　第二步：弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　第三步：后踢

　　側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10～15次后換另一側(cè)。

　　瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　每天堅(jiān)持不懈，讓你職場(chǎng)佳麗“翹”出來(lái)。