白領(lǐng)減肥 謹(jǐn)防陷入誤區(qū)　

　?? 久坐辦公室突然發(fā)現(xiàn)自己體態(tài)“豐盈”，于是開始減肥，可是花費(fèi)大量時(shí)間用盡無數(shù)辦法卻依然不得成功，甚至越減越肥!怎么回事?別著急，在減肥之前，要先對“減肥”有個(gè)基本的了解，避免走入減肥誤區(qū)，不然就南轅北轍，事與愿違了。

　　(1) 不吃早餐

　　有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會(huì)影響一天的工作。

　　(2) 視脂肪為死敵

　　其實(shí)，脂肪在減肥過程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

　　另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。

　　(3) 因怕積聚脂肪所以拒絕攝入營養(yǎng)

　　其實(shí)，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時(shí)脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中，則需要多種營養(yǎng)素的參與。特別是維生素BT，另外維生素B2、維生素B6及煙酸也有一定作用。如缺乏這些營養(yǎng)素，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。因?yàn)榫S生素Bт是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，它能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏維生素Bт會(huì)導(dǎo)致脂代謝紊亂，導(dǎo)致脂類物質(zhì)在肌纖維和肝臟中的積累而造成肥胖、脂肪肝等病癥。因此對缺乏維生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病癥適時(shí)地補(bǔ)充維生素Bт對肥胖、脂肪肝有較好的療效。

　　(4) 每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

　　每次堅(jiān)持30分鐘慢跑或快步走也可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　脂肪曾經(jīng)在我們不警覺的時(shí)候悄悄占據(jù)了我們的身體，而今我們已有警覺，在充足的準(zhǔn)備下，還怕趕不跑脂肪么。