辦公室“潛伏”瘦身法 白領(lǐng)必備

　　　　電視劇《潛伏》里主人公在敵營里展開革命活動仍能游刃有余，久坐辦公室的白領(lǐng)MM們，不要再為沒機會運動瘦身而煩惱了，其實即便在辦公室里，也有許多“潛伏”的減肥機遇等著你吆。

　　1.放松眼睛

　　閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2.放松全身

　　將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4.放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。

　　6.放松腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　白領(lǐng)上班時的閑暇時間一般多而不長，去做運動肯定時間不夠，但做這些瘦身動作則可把閑暇時間充分利用下來，不僅輕松瘦身，并且緩解疲勞，達到工作與生活的互惠雙贏!