辦公室保健的幾大必備

　　辦公室人群常見(jiàn)高發(fā)的慢性病癥：頭暈?zāi)X脹、“鼠標(biāo)腕”、頸椎病、肩膀僵硬、痔瘡等，這與他們長(zhǎng)期采取坐姿。面對(duì)電腦工作不無(wú)關(guān)系。要想改善這些不良狀況，保持旺盛精力，健康專(zhuān)家送您兩件“法寶”。

　　健康法寶之一：適量運(yùn)動(dòng)

　　首先，辦公室人群要有意識(shí)地增加自己的活動(dòng)量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時(shí)伸伸懶腰舒展筋骨，活動(dòng)頸背肩腰，起來(lái)走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。經(jīng)常敲擊鍵盤(pán)的你，還可以做抖手指運(yùn)動(dòng)，讓緊張的手指得到放松。

　　健康法寶之二：合理營(yíng)養(yǎng)

　　對(duì)于辦公室人群來(lái)說(shuō)，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要從健腦.護(hù)眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應(yīng)盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動(dòng)的主要能量來(lái)源，當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，人就容易出現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等現(xiàn)象。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營(yíng)養(yǎng)素，代表性食物有堅(jiān)果、芝麻等。

　　一般認(rèn)為，每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。我們平時(shí)可以在抽屜里放點(diǎn)核桃、開(kāi)心果之類(lèi)的零食，以備不時(shí)之需。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉。雞蛋。魚(yú)類(lèi)等，能保證腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力。辦公室一族應(yīng)該重視每天的午餐，要注意葷素搭配，保證大腦得到全面營(yíng)養(yǎng)。

　　辦公室一族另外需要注意的就是保護(hù)眼睛。

　　電腦顯示屏的亮度不要太高，注意調(diào)整明暗對(duì)比度使字體清晰?？梢詡湟黄勘＝⌒脱鬯幩?，在眼睛感到干澀時(shí)滴上一滴。在營(yíng)養(yǎng)方面，要注意補(bǔ)充對(duì)視力有益的維生素A和β-胡蘿卜素。隨著年齡增長(zhǎng)，人體的維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性.所以補(bǔ)充維生素C對(duì)眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟。魚(yú)肝油.蛋黃中;β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。

　　在辦公室里工作，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦等現(xiàn)代化辦公設(shè)備，會(huì)造成人體內(nèi)自由基生成增多，久而久之將對(duì)組織細(xì)胞造成破壞，危害人體的健康。補(bǔ)充抗氧化食物有利于減少自由基的產(chǎn)生或加速其清除.對(duì)于辦公室一族，一杯清茶就解決了這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)椴枞~里的茶多酚是一種強(qiáng)有力的抗氧化物質(zhì)，可清除自由基，增強(qiáng)細(xì)胞介導(dǎo)的免疫力，有抗衰老的功效。紅茶的制作過(guò)程破壞了大部分茶多酚，其抗氧化的功效不及綠茶，所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。另外可補(bǔ)充一些抗氧化性比較強(qiáng)的維生素制劑，如番茄紅素，對(duì)維護(hù)身體健康有重要意義。

　　對(duì)于女性，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家還特別提示人體通常在30歲以后，骨骼中的鈣等無(wú)機(jī)物質(zhì)含量逐漸減少，而不少女性為了保持苗條的身材，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，以上種種原因?qū)е乱蜮}缺乏產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥。尤其是辦公室女性，因?yàn)楣ぷ髟?，接觸陽(yáng)光少，運(yùn)動(dòng)量也少，這些都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的不利因素。所以辦公室女性還應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，多喝奶制品，同時(shí)補(bǔ)充富含維生素D的海魚(yú)及動(dòng)物肝臟之類(lèi)的食物，必要時(shí)補(bǔ)充強(qiáng)化鈣制劑。另外，大豆制品對(duì)女性有特殊的營(yíng)養(yǎng)意義。常喝豆?jié){不僅有助于鈣的吸收，同時(shí)大豆中含有“植物雌激素”——大豆異黃酮，對(duì)于延緩女性衰老，保持輕松心態(tài)，維護(hù)身體健康有重要的作用。