公交減肥有道 小運(yùn)動(dòng)大瘦身

　　對(duì)于繁忙的上班一族而言，減肥不是件輕松的事，沒(méi)時(shí)間沒(méi)精力，都成了阻礙他們減肥的最大障礙，但是想要減肥的朋友絕不能因此放棄自己的減肥之路，其實(shí)上班族要想減肥，并不是沒(méi)有方法的，現(xiàn)在就來(lái)看看飛華小編給你推薦的實(shí)用上班族減肥法——公交減肥法，在上下班的路上就能助你輕松減肥。

　　挺胸收腹巧瘦腰

　　既然平時(shí)沒(méi)有多少時(shí)間可以減肥，不妨將上下班的路途利用起來(lái)吧，盡量多走路，每天下班的時(shí)候你可以提前一站下車走回家，如果公司離的不是很遠(yuǎn)，不妨直接步行上下班吧。一定要注意自己的走路姿勢(shì)，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。這種走路姿勢(shì)可以讓你的腹部贅肉收緊，小腹會(huì)在不知不覺(jué)中慢慢變小，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。正確的走路姿勢(shì)，不僅可以重塑你的體形美，還能加速你的減肥速度。

　　每天堅(jiān)持做收腹練習(xí)

　　很多人經(jīng)常會(huì)將自己等車、等信號(hào)燈的時(shí)間忽略掉，不要小看這些瑣碎的時(shí)間哦。事實(shí)證明，這些小的時(shí)間里，一樣可以讓你收到減肥的效果，這段時(shí)間里你可以進(jìn)行收腹練習(xí)，將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。

　　坐姿動(dòng)腳尖

　　如果你趕上的公交車，恰好有座時(shí)，你可以輕松地做做瘦腿運(yùn)動(dòng)了。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。坐著的時(shí)候，不要忘了收腹練習(xí)哦，雙腿并攏后抬高5厘米，將腳懸空，盡量堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，最好能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，可以讓你輕松瘦腿哦!

　　利用吊環(huán)或欄桿減肥

　　如果車上沒(méi)有座位時(shí)，你也不用懊惱不已，站著一樣可以做很多小運(yùn)動(dòng)呢。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手緊握吊環(huán)，雙腳微微張開，身體慢慢向前傾，可以感到腹部的肌肉緊繃，這個(gè)動(dòng)作可以讓你輕松鍛煉腹部肌肉。如果你夠不到車上面的拉環(huán)，也不要緊，可以握緊身邊的欄桿，腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，直到感覺(jué)到腿累了，便可以放下休息一下，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以美化你的小腿線條，讓你短期內(nèi)收到不錯(cuò)的瘦小腿功效。因?yàn)樵谟媚_尖站立的同時(shí)，腹部會(huì)收緊，所以，在瘦腿的同時(shí)還有很不錯(cuò)的瘦腹效果。

　　如果你是上班族的一員，如果你也在為減肥的問(wèn)題困擾，試試上面小編給你推薦的公交減肥法吧，瘦腿、瘦腹的工作從此變得沒(méi)有更加輕松。其實(shí)上班族想減肥的話，還是有很多方法的，小編給你推薦的僅是其中的一個(gè)方面，其實(shí)你也可以在上班的間隙做些減肥動(dòng)作、減肥操，瘦身的效果都很不錯(cuò)的。