怎樣減掉啤酒肚 推薦不同年齡的瘦腹方法

　　肥胖男性都有共同的肥胖部位腹部，長(zhǎng)滿贅肉的肚子被稱為啤酒肚。擁有啤酒肚不僅穿衣服不好看，腹部肥胖還容易導(dǎo)致一系列的疾病的發(fā)生。想要減掉啤酒肚，就一定要找到合適的瘦腹方法，下面就詳細(xì)為大家介紹不同年齡的男性啤酒肚應(yīng)該怎么減!

　　20～30歲啤酒肚怎么減：

　　20～30歲的男性人體機(jī)能正處于鼎盛時(shí)期，肺活量、心律和骨骼靈敏度等都處于最佳狀態(tài)中，很適合參加各種健身運(yùn)動(dòng)，并能保證一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如登山、羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性都很強(qiáng)，可以保證一定的運(yùn)動(dòng)量。

　　推薦腹部減肥運(yùn)動(dòng)，方法是平躺在地板上，把左腳放在右腿膝蓋上的，一手各握一只啞鈴，并上舉到肩膀的位置，慢慢抬起上半身，并且將膝蓋盡量抬至胸前。雙腿像這樣輪流交替運(yùn)動(dòng)10次，一組為10次，共做2組。啞鈴的選擇上以每次可做10～12次為佳。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏每分鐘150～170次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身性運(yùn)動(dòng)以每周做2次為佳，一次做足40分鐘，腹部運(yùn)動(dòng)每周做5次，腹部肌肉可以得到充分地拉伸效果。

　　運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：在練習(xí)腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)注意肩膀要放松，不要低下巴也不要抬頭。

　　30～40歲啤酒肚怎么減：

　　30～40歲的男性身體機(jī)能在慢慢下降，攝氧量和耐力都在下降，所以選擇可增強(qiáng)肺功能的運(yùn)動(dòng)。比如游泳、跑步、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺功能。

　　腹部運(yùn)動(dòng)：坐正，抬頭挺胸，雙腳并攏，讓全身肌肉緊張起來，深呼吸，在吸氣的時(shí)候腹部鼓起來，呼氣的時(shí)候收緊小腹，連續(xù)做20次。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏每分鐘可達(dá)120～140次。

　　以上是根據(jù)年齡而制定的男性瘦腹方法，具有一定的針對(duì)性，瘦腹的速度也會(huì)更理想，推薦大家試試!。

　　運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：跑步時(shí)間為30分鐘最好。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身性運(yùn)動(dòng)每周做2次為佳，每次保證30分鐘以上，腹部運(yùn)動(dòng)建議每天在工作間隙做5組。