十大兒童瘦身注意事項(xiàng)

　　針對(duì)目前出現(xiàn)的“兒童趕瘦身風(fēng)”的問(wèn)題，我們的小編想給家長(zhǎng)們一些建議，為兒童瘦身總結(jié)了十大兒童瘦身注意事項(xiàng)，希望能對(duì)兒童的健康成才提供幫助。

　　1　給孩子必要的支持。如果你的弦子體重超標(biāo)，他本人對(duì)于自己肥胖的身軀也感到很焦慮。除了一些終生的健康問(wèn)題(如高血壓，糖尿病)之外，肥胖帶來(lái)的社會(huì)及心理方面的負(fù)面影響也會(huì)壓得孩子喘不過(guò)氣來(lái)。因而，這時(shí)給孩子以理解與支持顯得特別重要。同時(shí)，還要樂(lè)意給孩子提供幫助，為其控制體重出一分力。

　　2　制定切合實(shí)際的目標(biāo)。體重與體型可能是一個(gè)很敏感的問(wèn)題，對(duì)于女孩而言尤其如此。這時(shí)，不要談?wù)摗笆荨薄芭帧钡膯?wèn)題，而是應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)孩子把注意力集中到有利于維持健康體重的生活方式上來(lái)。此刻，你可以尋求醫(yī)生的幫助，讓其根據(jù)孩子的體質(zhì)指數(shù)制定一套切合實(shí)際的健身目標(biāo)。

　　3　不要盲目跟風(fēng)。要讓孩子明白：減肥并保持住減肥的成果需要終生的努力與奮斗。那些當(dāng)今流行的各種節(jié)食方法對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子來(lái)說(shuō)并不適用，因?yàn)槟菢幼龅慕Y(jié)果是營(yíng)養(yǎng)攝入不足，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞⒆拥纳L(zhǎng)發(fā)育。減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問(wèn)題，并且即使有一定效果也是暫時(shí)的。如果不能長(zhǎng)久地改變不良生活習(xí)慣，不但減掉的贅肉會(huì)重新在他身上浮現(xiàn)，而且還有可能帶來(lái)更多的肥肉。

　　4　增加活動(dòng)量。與成年人一樣，兒童每天也需要1小時(shí)的身體鍛煉活動(dòng)。但這并不是說(shuō)要孩子一口氣練習(xí)60分鐘。每天進(jìn)行一些短暫、重復(fù)性的活動(dòng)也能消耗多余熱量。在學(xué)校與社區(qū)進(jìn)行一些集體性的體育鍛煉是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。如果你的孩子不愿意參加某些體育活動(dòng)，那也沒(méi)有關(guān)系。不妨鼓勵(lì)他(她)去散步騎自行車(chē)、或者去滑旱冰，這些都是很有效的有氧健身鍛煉。

　　5　早飯要吃好。富有營(yíng)養(yǎng)的早餐不但能夠增強(qiáng)身體的新陳代謝能力，而且還能夠給孩子提供充足的能量來(lái)應(yīng)付接下來(lái)的學(xué)習(xí)。更為重要的是，吃早餐還能夠減少在接下來(lái)的時(shí)間內(nèi)過(guò)量進(jìn)食的幾率。如果你的孩子不喜歡吃纖維素豐富的食物，那也沒(méi)有關(guān)系，可以讓他(她)吃些堅(jiān)果、水果來(lái)替代，也會(huì)收到同樣的效果。

　　6　零食好吃巧算計(jì)。對(duì)于遍布學(xué)校門(mén)口的小商小販的食品車(chē)，不受誘惑是很難的一件事情。關(guān)鍵是教導(dǎo)孩子如何吃零食，比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品：1)葡萄、橙子、草莓或者其他鮮果;2)櫻桃西紅柿;3)小胡蘿卜;4)低脂酸奶。

　　7　控制好食量。要告訴孩子，一旦產(chǎn)生飽腹感就要停止進(jìn)食，再好的食物也要如此，吃飯時(shí)如果養(yǎng)成了清盤(pán)于的壞習(xí)慣，肚腹就會(huì)漸漸地凸出來(lái)。

　　8　留意液體熱量。一瓶500毫升的碳酸類(lèi)飲料含有約150千卡的熱量與大約10羹匙的糖分。另外，果汁中的熱量與糖分(尤其是咖啡與其他一些含糖的飲料)在體內(nèi)聚集的速度很快，因而經(jīng)常飲用會(huì)加速肥胖的進(jìn)程。所以，每天讓孩子喝白開(kāi)水而不是飲料與果汁，就能夠少攝入幾百千卡的熱量與多余的糖分。為了增加一些花樣，可以在礦泉水、純凈水與白開(kāi)水之間進(jìn)行選擇。

　　9　孩子減肥的事就是全家人的事。不要認(rèn)為減肥是孩子自己的事情，全家人都要以此為契機(jī)養(yǎng)成一種更加健康地生活方式。畢竟，健康的飲食結(jié)合積極的運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家都有好處。要做到這一點(diǎn)，應(yīng)該：1)鼓勵(lì)全家人多食用水果、青菜與全麥?zhǔn)澄?。作為家長(zhǎng)，一定要以身作則。2)不要購(gòu)買(mǎi)垃圾食品。有益于健康的食品可能會(huì)多花一點(diǎn)錢(qián)，但是這種投資既重要又值得，這就是我們平日所說(shuō)的要花錢(qián)買(mǎi)健康。3)經(jīng)常給家人介紹一些健康食譜或者一些新奇的健康方案，以便大家來(lái)共同分享。4)設(shè)計(jì)好家人的出游計(jì)劃，比如每天傍晚外出散步每個(gè)周末到當(dāng)?shù)氐穆糜螉蕵?lè)景點(diǎn)游覽等。

　　以上十大兒童瘦身注意事項(xiàng)是為了告訴兒童和家長(zhǎng)們，千萬(wàn)不能為了瘦身為了漂亮影響了健康、影響了成才發(fā)育。

　　10　保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。體重超標(biāo)與自卑感有著必然的聯(lián)系，重要的是要讓孩子勇于接受這一事實(shí)，并不斷對(duì)孩子所做出的努力所取得的成績(jī)以及所掌握的技巧進(jìn)行積極地評(píng)價(jià)與表?yè)P(yáng)。向孩子表明，家長(zhǎng)的愛(ài)是不附加任何條件的，是不以身體的胖瘦為轉(zhuǎn)移的。幫助孩子學(xué)會(huì)一些有益的方式，比如建立瘦身日記等，來(lái)表達(dá)自己在減肥過(guò)程中的感受。