如何才能使的肌肉快速增長(zhǎng) 這3個(gè)能夠影響肌肉增長(zhǎng)的要素需要時(shí)刻注意

　　摘要：研究表明，肌肉纖維被破壞后需要48小時(shí)來(lái)進(jìn)行修復(fù)。那么在48個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要針對(duì)同一個(gè)部位的肌肉進(jìn)行負(fù)荷鍛煉。

　　肌肉增長(zhǎng)的三要素，我們用一個(gè)三角關(guān)系網(wǎng)來(lái)表示，那就是“先進(jìn)行肌肉鍛煉，補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)，休息48小時(shí)”。這個(gè)是循環(huán)周期，會(huì)讓肌肉不斷增長(zhǎng)。

　　我們要保證好這三個(gè)要素得以執(zhí)行，這樣我們的肌肉就會(huì)比一般人長(zhǎng)得更快。

　　肌肉纖維在負(fù)荷鍛煉的時(shí)候會(huì)被損壞，補(bǔ)充好蛋白質(zhì)，肌肉得以修復(fù)，當(dāng)破損的肌肉纖維愈合后，肌肉就會(huì)變得粗壯。相反，被破壞的肌肉纖維，如果忽視的休息和沒(méi)有適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，肌肉反而會(huì)變得更薄。

　　研究表明，肌肉纖維被破壞后需要48小時(shí)來(lái)進(jìn)行修復(fù)。那么在48個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要針對(duì)同一個(gè)部位的肌肉進(jìn)行負(fù)荷鍛煉。

　　結(jié)論：

　　器械鍛煉+蛋白質(zhì)補(bǔ)充+保證休息=肌肉變大增粗

　　1、關(guān)于鍛煉：

　　定期改變健身計(jì)劃，不要讓自己的訓(xùn)練太舒適

　　訓(xùn)練開(kāi)始的幾個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步很大。肌肉纖維開(kāi)始發(fā)生實(shí)際變化。

　　但一段時(shí)間后，那些起初獲得生長(zhǎng)的計(jì)劃現(xiàn)在不起作用了，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)加載給它的刺激，你需要持續(xù)增加負(fù)荷才能看得見(jiàn)身體持續(xù)增長(zhǎng)。

　　這通常意味著，你變得越壯，就要越增加你的負(fù)荷，以及其他一些訓(xùn)練變量的變化包括次數(shù)，休息，訓(xùn)練量，訓(xùn)練動(dòng)作選擇，訓(xùn)練順序，力竭。逐步超負(fù)荷，不斷地挑戰(zhàn)你的的身體，讓它達(dá)到新的水。一旦你的訓(xùn)練變得舒適，你的肌肉生長(zhǎng)就會(huì)停止。

　　2、關(guān)于飲食：

　　合理飲食 合理飲食為機(jī)體提供能源物質(zhì)，也是肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。想要鞏固訓(xùn)練效果，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，必須有足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)前：30分鐘前補(bǔ)充少量的高纖維食物，如燕麥片粥、全麥面包，包括運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑一一支鏈氨基酸等。

　　運(yùn)動(dòng)后：訓(xùn)練后60～90分鐘可進(jìn)餐，碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例為2:1，兩者一起補(bǔ)充有助于將氨基酸輸送到肌肉中去，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，有利肌肉生長(zhǎng)。

　　訓(xùn)練1～2個(gè)月后應(yīng)休息1周，使身心得到放松，以便有更飽滿(mǎn)旺盛的精力投入新的訓(xùn)練。

　　保證充分的休息與睡眠，睡眠比補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)更重要。

　　3、關(guān)于休息：