能夠保持活力的訓練方法都有哪些？GTG訓練法應該運用哪些技巧

　　摘要：例如，我經常在深蹲組和硬拉組之間安插負重引體向上。我以一或兩組較輕負重引體開始，而最后一組則增加負重至40公斤。我大約練不超過五次重復，絕不力竭。然后晚上都再去加練一些。我都不練到力竭，努力把每一次練習當成是技能鍛煉。到了有次我在腰帶掛上48公斤的壺鈴，輕松拉了起來。

　　“保持活力”GTG訓練法運用技巧

　　鐵娘子和馴獸師

　　ArtemisScantalides在一篇文章說，她在迎接“鐵娘子挑戰(zhàn)”，內容是負重引體向上、手槍式單腿深蹲和向上推舉，負重都是24公斤的壺鈴。而我呢，我目前在訓練迎接“馴獸師挑戰(zhàn)”(同樣的內容，不過是男子的，負重48公斤壺鈴)。

　　訓練這類技能的最佳方法之一，就是運用“保持活力”訓練法。

　　例如，我經常在深蹲組和硬拉組之間安插負重引體向上。我以一或兩組較輕負重引體開始，而最后一組則增加負重至40公斤。我大約練不超過五次重復，絕不力竭。然后晚上都再去加練一些。我都不練到力竭，努力把每一次練習當成是技能鍛煉。到了有次我在腰帶掛上48公斤的壺鈴，輕松拉了起來。

　　訓練方法原則

　　以時為計，準點練習

　　為了練習向上推舉，我在辦公室放一個壺鈴。每隔不長的小時就關上門，每只手舉它幾次。我不采用以分鐘計的集中練習，我把自己的方法叫做以時為計準點練習法。

　　這種練習法對手槍式單腿深蹲也很好。如果能在辦公室放一根硬拉桿就更棒了，可惜在我的工作場所，那樣做會招來更多奇怪的目光。還有像手倒立撐、單臂俯臥撐以及其它難度較大的自重鍛煉，用準點練習法也非常好。只是你要有心理準備，如果在倒立中途被人溜進來看見，那怪兮兮的場面。

　　任何時間都保證鮮活——勝任的負荷

　　GtG目標之一是任何時候都保證體能鮮活。戰(zhàn)術指揮官保持體能鮮活就至關重要，你總不能在白熱化的關頭攤手說：“噢，不好意思，昨天玩太累，今天就甭干了吧”。帕維爾和丹·約翰在《勝任的負荷》一書中為他們設計了極好的訓練計劃。

　　好了，我們健身吧!

　　此計劃要求每天固定做固定的動作練習。GtG原則貫徹其中：絕不力竭，因而保有足夠體能第二天繼續(xù)練習。我認為這份計劃盡管簡樸，然卓有成效。