喝咖啡會胖嗎?咖啡減肥效果還真是不一般

喝咖啡會胖嗎？愛喝咖啡又擔(dān)心會長胖的你是不是也有這個疑問，那么喝咖啡會胖嗎？下面小編就“喝咖啡會胖嗎”這個問題詳細(xì)談一談，為你解開正確答案。

咖啡有助于從脂肪組織中轉(zhuǎn)移脂肪

咖啡因刺激神經(jīng)系統(tǒng)，它向脂肪細(xì)胞發(fā)送直接信號，告訴他們分解脂肪。

它通過增加血液中腎上腺素的水平來達(dá)到這個目的。

腎上腺素，也被稱為腎上腺素，通過血液進(jìn)入脂肪組織，發(fā)出分解脂肪并釋放到血液中的信號。

當(dāng)然，向血液中釋放脂肪酸并不能幫助你減掉脂肪，除非你消耗的卡路里比你通過飲食攝入的卡路里多。這種情況被稱為負(fù)能量平衡。

你可以通過少吃或多運(yùn)動達(dá)到負(fù)能量平衡。另一個補(bǔ)充策略是服用燃燒脂肪的補(bǔ)充劑，如咖啡因。

正如下一章所討論的，咖啡因也可以加速新陳代謝。

總結(jié)

通過提高血液中腎上腺素的水平，咖啡因可以促進(jìn)脂肪組織中脂肪酸的釋放。

咖啡可以提高你的新陳代謝率

休息時燃燒卡路里的速率稱為休息代謝率（RMR）。

你的新陳代謝率越高，你就越容易減肥，而且你可以在不增重的情況下吃得越多。

研究表明，咖啡因可以增加3-11%的RMR，大劑量的咖啡因有更大的效果。

有趣的是，大多數(shù)新陳代謝的增加是由脂肪燃燒的增加引起的。

不幸的是，這種效應(yīng)在肥胖人群中并不明顯。

一項研究表明，咖啡因使瘦人的脂肪燃燒增加了29%，而肥胖者的脂肪燃燒增加僅為10%。

這種效應(yīng)也似乎隨著年齡的增長而降低，在年輕人中更大。

要了解更多的脂肪燃燒策略，請閱讀這篇關(guān)于10種促進(jìn)新陳代謝的簡單方法的文章。

總結(jié)

咖啡因會增加你的休息代謝率，這意味著它會增加你休息時燃燒的卡路里數(shù)量。

咖啡和長期減肥

有一個主要的警告：隨著時間的推移，人們對咖啡因的影響變得寬容。

在短期內(nèi)，咖啡因可以提高代謝率，增加脂肪燃燒，但一段時間后，人們對這種影響變得寬容，它就停止工作了。

但是，即使咖啡不能使你長期消耗更多的卡路里，它仍然有可能降低食欲，幫助你少吃。

在一項研究中，咖啡因?qū)δ行杂薪档褪秤淖饔?，但對女性沒有影響，這使得他們在攝入咖啡因后的一頓飯吃得更少。然而，另一項研究顯示對男性沒有影響。

咖啡或咖啡因是否能幫助你長期減肥取決于個人。在這一點上，沒有證據(jù)表明有這種長期影響。

總結(jié)

人們可能會對咖啡因的影響產(chǎn)生耐受性。因此，長期而言，喝咖啡或其他含咖啡因的飲料可能是一種無效的減肥策略。

底線

盡管咖啡因能在短期內(nèi)促進(jìn)新陳代謝，但長期喝咖啡的人由于耐受性的影響會減弱。

如果你主要是為了減肥而對咖啡感興趣，那么最好是改變你的咖啡飲用習(xí)慣，以防止耐受性的增強(qiáng)。也許兩個星期的循環(huán)，兩個星期的休息是最好的。