女性生理期間可以練習(xí)瑜伽嗎？教你幾個(gè)適合女性生理期的瑜伽體位

　　通常情況下，生理期女性不宜開(kāi)展瑜珈訓(xùn)練?？墒谴笠虌尭鶕?jù)特殊的瑜珈運(yùn)功，能夠推動(dòng)人們下身的血循環(huán)，鍛練人們的盆骨，最關(guān)鍵的是能夠水蛇腰，這一姿態(tài)合適腹部過(guò)胖的人，一起它還要防止腹腔的脂肪沉積，能夠讓大姨媽不暢順的女孩獲得1個(gè)調(diào)節(jié)。

　　在生理期訓(xùn)練瑜伽體式十分最該推介。這由于訓(xùn)練能夠緩解經(jīng)痛的不舒服，平復(fù)心態(tài)的起伏，平復(fù)抑郁和消沉，緩解水腫。

　　每名練瑜珈的女士，應(yīng)當(dāng)依據(jù)自身的詳細(xì)情況在生理期挑選適度的體式開(kāi)展訓(xùn)練。

　　下邊是1個(gè)女性生理期瑜伽練習(xí)的體式系類，以此為準(zhǔn)。

　　生理期系類(最少45分鐘，最大60分鐘)

　　1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )

　　用一長(zhǎng)枕支承人體，訓(xùn)練5分鐘。

　　2.臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )

　　應(yīng)用這條帶子適度掌握抬起的腿。一邊維持2分鐘，共訓(xùn)練4分鐘

　　3.束角式(Baddha Konasana)

　　訓(xùn)練2分鐘

　　4.單腳坐式體前屈式(Janu Sirsasana)

　　維持3到5分鐘，共訓(xùn)練6到10分鐘。

　　5.兩腿坐式體前屈式(Paschimottanasana )

　　訓(xùn)練3到5分鐘

　　6.坐角式(Upavistha Konasana)

　　往前彎折人體3到5分鐘;人體剎車一邊，兩手攀握脛骨或是腳板，往前彎折人體，維持0.5到1分鐘，兩邊訓(xùn)練1到2分鐘.

　　根據(jù)運(yùn)功，它能夠推動(dòng)人們下身的血循環(huán)，鍛練人們的盆骨。

　　7.往上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

　　訓(xùn)練3到5分鐘

　　8.坐式扭曲體式

　　每側(cè)訓(xùn)練多次維持30秒鐘，每側(cè)多次，共訓(xùn)練3分鐘。

　　9.倒箭式(Viparita Karani)

　　訓(xùn)練5到10分鐘

　　10.挺立式(Savasana )

　　訓(xùn)練10分鐘

　　根據(jù)運(yùn)功，它能夠推動(dòng)人們下身的血循環(huán)，鍛練人們的盆骨，最關(guān)鍵的是能夠水蛇腰，這一姿態(tài)合適腹部過(guò)胖的人，一起它還要防止腹腔的脂肪沉積，能夠讓大姨媽不暢順的女孩獲得1個(gè)調(diào)節(jié)。