練腹部的動(dòng)作都有哪些？教你3招練出完美腹肌的方法

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　　引言：長(zhǎng)期總計(jì)的腰腰部贅肉，變成了“蘋果一族”說(shuō)不出的痛~因此愿意完全解決圓鼓鼓的體形，腹腔的鍛練切勿少!而通常常用的腹腔訓(xùn)煉，例如卷腹，針對(duì)管理中心型肥胖癥的人員是十分不易保證的。

　　啤酒肚、虎背熊腰、游泳圈......這種全是蘋果型身材最常用的特點(diǎn)。長(zhǎng)期總計(jì)的腰腰部贅肉，變成了蘋果一族說(shuō)不出的痛~因此愿意完全解決圓鼓鼓的體形，腹腔的鍛練切勿少!而通常常用的腹腔訓(xùn)煉，例如卷腹，針對(duì)管理中心型肥胖癥的人員是十分不易保證的。

練腹部的動(dòng)作都有哪些？教你3招練出完美腹肌的方法

　　四足跪姿伸出手

　　姿勢(shì)步聚：胳膊跟軀體維持95度，大腿根部跟軀體維持95度，呼吸時(shí)縮緊關(guān)鍵，出氣時(shí)胳膊往上，下顎縮緊，呼吸的那時(shí)候漸漸地返回原先的部位;左手和右手。

　　四足跪姿伸出手伸腿

　　姿勢(shì)步聚：下顎縮緊，肩、髖、膝維持這條平行線，出氣往上，呼吸往下。右手起，右手下;左手起，左手下。

　　平板支撐變式

　　姿勢(shì)步聚：伸左手、左腿，出氣時(shí)往上，人體維持這條平行線，下顎縮緊，呼吸的那時(shí)候漸漸地返回原先的部位。更替做。

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