怎樣在家練出腹??？教你9個(gè)動(dòng)作輕松鍛煉出你理想中的腹肌

　　引言：兩腿挺直，兩腳稍微分且腳跟撐地，手臂曲肘撐于路面，且使后臂垂直平分路面，維持人體伸直，隨后兩胳膊更替做挺直、曲肘撐地健身運(yùn)動(dòng)。

　　死板，不著邊際主題風(fēng)格。今日共享超級(jí)有用腹部肌肉訓(xùn)練姿勢(shì)!提議第二天鍛練，每一次選擇3-4個(gè)姿勢(shì)(依據(jù)本身狀況而定)，每一姿勢(shì)做12-16次，每一次做4組。

　　姿勢(shì)1：躺著兩頭起

　　平躺在瑜伽墊上，兩腳并攏挺直，兩手向頭頂部上邊挺直。腹腔使力，將兩腿往上拉高，一起手臂和上半身往上健身運(yùn)動(dòng)，使兩手碰觸腳面。

　　姿勢(shì)2：弓步下蹲轉(zhuǎn)體

　　站直，手臂曲肘使后臂與路面平行面，手掌心往上且手心往前;左腿往前不大步走，維持手上伸直，隨后使上半身向右邊轉(zhuǎn)。

　　姿勢(shì)3：側(cè)撐轉(zhuǎn)體

　　兩腿并攏挺直，右臂曲肘撐地并與路面豎直，右手掌扶在腦后，縮緊腹腔，隨后使上半身向下方低平。

　　姿勢(shì)4：平板支撐倒V字

　　在瑜伽墊上做1個(gè)規(guī)范的平板支撐(如圖所示)，維持2秒，縮緊腹腔，隨后將臀抬至最大，使人體呈1個(gè)倒V字型，再滯留2秒，隨后修復(fù)平板支撐。

　　姿勢(shì)5：?jiǎn)文_俯撐踢腿

　　在瑜伽墊上俯撐做1個(gè)倒V字，使左腿曲膝向胸口踢，隨后再向后上邊挺直盡可能拉高，這般反復(fù)。進(jìn)行后換另一邊再次。

　　姿勢(shì)6：登山愛(ài)好者

　　兩腿并攏挺直腳跟撐地，手臂打直俯撐在瑜伽墊上，維持后背伸直，隨后叫腿更替曲膝向胸口健身運(yùn)動(dòng)。

　　姿勢(shì)7：動(dòng)態(tài)性平板支撐

　　兩腿挺直，兩腳稍微分且腳跟撐地，手臂曲肘撐于路面，且使后臂垂直平分路面，維持人體伸直，隨后兩胳膊更替做挺直、曲肘撐地健身運(yùn)動(dòng)。

　　姿勢(shì)8：俯撐合腿跳

　　兩腿、手臂挺直，俯撐在瑜伽墊上，縮緊腹腔，隨后使兩腿做跳起分、并攏的姿勢(shì)。

　　姿勢(shì)9：平板支撐平移

　　一組最好是保證做沒(méi)動(dòng)已經(jīng)，那樣能夠較大水平的刺激性腹部肌肉，組與組中間歇息1分鐘。堅(jiān)持不懈，必有感受!

　　手臂打直，在瑜伽墊上做平板支撐的姿勢(shì)，縮緊腹腔，隨后運(yùn)用兩手兩腳做上下平移的姿勢(shì)。