怎么才能有效練出腹肌？教你8個效果顯著的腹肌動作

　　引言：推介8個最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練姿勢，只需鍛練這種只能練就“王”字腹部肌肉，每一姿勢做3-4組，一組20-30次，組間歇息1分鐘，協(xié)調(diào)有氧，第二天鍛練只能。

　　各類腹肌訓(xùn)練步驟是否給你目不暇接，記不清從何練起來呢?

　　推介8個最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練姿勢，只需鍛練這種只能練就王字腹部肌肉，每一姿勢做3-4組，一組20-30次，組間歇息1分鐘，協(xié)調(diào)有氧，第二天鍛練只能。

　　具體如下：

　　姿勢1：平臥直推反向卷腹3-4組*20-30次

　　姿勢二：平臥兩頭起3-4組*20-30次

　　姿勢3：俯撐上下轉(zhuǎn)體3-4組*20-30次

　　姿勢4：座姿上下轉(zhuǎn)體3-4組*20-30次

　　姿勢5：平臥直腿卷腹3-4組*20-30次

　　記牢，體脂含量較高者，還需在腹肌訓(xùn)練后，再開展最少20分鐘左右的無氧運(yùn)動。

　　姿勢8：平板支撐3-4組*1-2分鐘

　　姿勢7：俯撐體舒張壓3-4組*20-30次

　　姿勢6：仰臥卷腹半身起3-4組*20-30次