腹部贅肉怎么減最有效 讓腹部變平坦的方法

　　夏天就這么悄悄的來了，沒有一點(diǎn)點(diǎn)防備。可是，腫么辦？肚子上一圈又一圈，遮都遮不住了，還打算穿美美的露臍裝呢？那么，腹部贅肉怎么減有效？怎么把腹部贅肉快速減掉腹部贅肉怎么減最有效。腹部贅肉怎么減最有效腹部可以分為上腹部、下腹部，那么我們?cè)诰毜臅r(shí)候也可以分開針對(duì)，交替結(jié)合。

　　一、上腹部瘦身：

　　１、卷腹—最經(jīng)典的腹部塑形動(dòng)作平躺在，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住地面，雙手虛抱于頭后，以頭部－肩部－上背部－下背部的順序離開凳面，同時(shí)腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個(gè)上半身呈卷曲狀，在整個(gè)過程中一定要保證腰部不離開凳面。頭部離開凳面之前吐氣到底，動(dòng)作結(jié)束躺下時(shí)再吸氣。

　　當(dāng)然，在這個(gè)基礎(chǔ)上還有很多變式，可以都嘗試嘗試。

　?。?、雙手撐體面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢(shì)１０秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做１０套以上。

　　每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條哦。

　?。?、單手側(cè)撐側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作１０秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做２０套以上才有瘦肚子效果。

　　二、下腹部瘦身：

　　其實(shí)肚子上的游泳圈最嚴(yán)重的，是在肚子偏下部。下腹部更容易堆積脂肪，也就是肚臍周圍那一圈。贅肉越多，肉松弛，肌肉力量越弱，所以下腹部練起來更虐心。

　?。薄⑸窖蛲ι砻娌砍?，身體趴在腹背訓(xùn)練凳上，把雙手舒適地交叉放在胸部上方或者腦后，后一種方法會(huì)增加鍛煉的難度。慢慢降低軀干，然后再盡可能地抬高身體。根據(jù)個(gè)人身體狀況再做幾次這樣的練習(xí)?？梢愿鶕?jù)個(gè)人情況調(diào)整器械的長(zhǎng)短程度，從而能讓身體更輕松地向前彎曲。

　?。?、懸垂腿舉雙手握緊橫杠，注意力集中在小腹，缺乏經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可以把膝關(guān)節(jié)彎曲起來，這樣可以降低動(dòng)作的難度。如想加大難度可以嘗試“雙腿完全伸直”。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹部，同時(shí)還可鍛煉手臂力量，注意鎖緊肩關(guān)節(jié)，避免拉傷。為了保證后背下方在鍛煉過程中不受傷，做腿舉動(dòng)作之前一定要收緊腹肌。

　　記住做這動(dòng)作時(shí)，要抓穩(wěn)重心，身體不能前后左右擺晃，不然就白做了。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺。

　?。?、抬起臀部將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓并維持５～１０秒，再返回原本位置。１組動(dòng)作為１０次，反覆進(jìn)行３０次，共３組，每做完一組之間可以休息３０秒到１分鐘?？删o實(shí)下半身肌肉，塑造更美線條。