春季減肥午餐怎么吃 要這樣搭配才能瘦

　　很多人認為，減肥就應該節(jié)食，通常放棄吃午餐的習慣，其實這是錯誤的，那么，春季減肥午餐怎么吃最好呢？小編為你分享了春季減肥午餐吃多少卡路，午餐怎么吃好，減肥午餐怎么搭配，以及春季減肥午餐食譜推薦和減肥午餐便當。

　　春季減肥餐怎么吃？吃多少卡好考慮日常生活習慣和消化系統(tǒng)的生理特點，一日三餐的時間應相對規(guī)律。一般情況下，早餐安排在６：３０－８：３０，午餐１１：３０－１３：３０，晚餐１８：３０－２０：００之間進行為宜。早餐所用時間以１５分鐘～２０分鐘，午、晚餐以３０分鐘左右為宜，不宜過短，也不宜太長。進餐時間過短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，會帶來腸胃不適。進餐時間太長，會不斷地攝取食物，引起食物攝取過量。進食時應細嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定時定量，不以饑一頓飽一頓。

　　一日三餐應將食物進行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。一般情況下，早餐提供的能量應占全天總能量的２５％～３０％，午餐占３０％～４０％、晚餐占３０％～４０％為宜。應根據(jù)職業(yè)、勞動強度和生活習慣進行適當調(diào)整。各類食物的食用量可根據(jù)能量需要進行調(diào)整。

　　午餐要吃好經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進行及時的補充，為下午的工作或?qū)W習生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應占全天所需總能量的３０％～４０％，以每日能量攝入９２０９ｋＪ（２００ｋｃａｌ）的人為例，主食的量應在１２５ｇ左右，可在米飯、面食（饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等）中選擇，可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，可選擇動物性食品７５ｇ，２０ｇ大豆或相當?shù)闹破罚保担埃缡卟?，１００ｇ水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

　　減肥午餐怎么吃中式快餐≠健康西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風味，吸引顧客，都會在炒菜時放比較多的油（不排除有些還是劣質(zhì)油）。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨面熱量能達到一千卡。

　　減肥每天需要多少熱量：

　　有個簡單的計算公式，每日所需熱量＝你的體重（斤）ｘ１４，得出來的數(shù)字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃，你會保持當前的體重不變，不會長胖也不會變瘦。

　　同理，如果你想一周減掉２斤脂肪，你需要形成每天１０００大卡的熱量差。

　　而如果你想一周減１斤脂肪，你需要在這個熱量的基礎(chǔ)上，形成５００大卡／天的熱量差（你可以少吃５００大卡，或者是通過運動多消耗５００大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半，及通過運動消耗２５０大卡，飲食少吃２５０大卡）。