無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

許多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，但這并不意味著無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能減肥。

　　什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？ 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的，有氧運(yùn)動(dòng)是指在“缺氧”狀態(tài)下的高速、高強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體內(nèi)物質(zhì)的代謝來(lái)區(qū)分的。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用有氧分解的代謝方式。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于一個(gè)氧氣充足的環(huán)境中，消耗糖、脂肪和氨基酸來(lái)產(chǎn)生身體所需的能量。

在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，碳水化合物主要用于能量供應(yīng)，而不是脂肪和蛋白質(zhì)。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，容易使肌肉疲勞和酸痛。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？ 許多減肥方法推薦有氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多的脂肪。

那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能減肥嗎？當(dāng)然不會(huì)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和減肥是一樣的，但是它的減肥方法不同于有氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉消耗熱量。

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。

換句話說(shuō)，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。

然而，兩者消耗熱量的能量供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)是不同的。

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪獲得能量，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖原功能。

從運(yùn)動(dòng)過(guò)程來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果確實(shí)優(yōu)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

但事實(shí)上，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也消耗脂肪，只是它的脂肪消耗隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加而減少。

中等強(qiáng)度和低強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)仍然可以消耗一些脂肪。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果主要發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后。

在運(yùn)動(dòng)中，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)消耗更少的脂肪，但是運(yùn)動(dòng)后，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)將繼續(xù)消耗熱量，這比有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量。

此外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)有更多的影響，并能增加肌肉組織。

肌肉質(zhì)量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，從而驅(qū)動(dòng)更多的熱量消耗來(lái)達(dá)到減肥的目的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更減肥 有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效。

最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。

高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以最大限度地發(fā)揮兩種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)。

然而，高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練需要人們的鍛煉能力。

做10分鐘以上的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗糖原，然后在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)盡早進(jìn)入脂肪燃燒階段，以提高減肥效率。

如果你認(rèn)為你不能做高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，你可以在做有氧運(yùn)動(dòng)之前嘗試做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。