哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥 做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要注意什么

運(yùn)動(dòng)主要是分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到減肥的效果，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥效果可能會(huì)慢一些，需要結(jié)合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到滿意效果。

哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥?

1、跳遠(yuǎn)

做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)主要包括助跑起跳和騰空以及落地，雖然運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是很大，這樣可以消耗身體中多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。

2、短跑

科學(xué)規(guī)律的短跑能夠讓人們出汗，具有減肥的功效。短跑主要是消耗身體中的磷酸肌酸，但是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，每天至少要有40分鐘的短跑，每周至少要達(dá)到五次，這樣才能夠消耗身體中的脂肪。

3、啞鈴操

經(jīng)常啞鈴操，不僅可以提高新城代謝的水平，還能夠提高身體中體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，從而增加了肌肉量。因?yàn)樽鰡♀彶僦饕窃黾訉?duì)肌肉的負(fù)荷，從而達(dá)到一定的鍛煉效果。

4、平舉

用一只手來(lái)舉著裝滿的礦泉水瓶，手肘要處于彎曲狀態(tài)，呈現(xiàn)直角，把瓶子放在身體前方然后再放下，至少要重復(fù)20次的運(yùn)動(dòng)，速度越快越好，這樣能夠達(dá)到一定的減肥效果，會(huì)讓手臂變得越來(lái)越瘦。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)呢?

1、要注意鍛煉的強(qiáng)度

做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠達(dá)到減肥的效果。也就是說(shuō)在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要維持在70%以上，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷小。消耗體內(nèi)熱量不足，達(dá)不到減肥效果。

2、要注意鍛煉的時(shí)間

在選擇中強(qiáng)度的體育鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間一定要足夠長(zhǎng)，要大于30分鐘。剛開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)并不會(huì)立即使用脂肪來(lái)消耗，因?yàn)橹緩闹編?kù)里面釋放出來(lái)，需要一定的時(shí)間，至少要20分鐘?要根據(jù)自身的條件愛好以及興趣來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路，游泳或者廣場(chǎng)舞。

3、要適當(dāng)?shù)脑黾恿α垮憻?/p>

隨著年齡增長(zhǎng)處于安靜狀態(tài)時(shí)，代謝率也會(huì)慢慢的下降，當(dāng)身體代謝率降低時(shí)，那么就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，所以到了中年有很多人開始發(fā)福。每天至少要有30分鐘的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，增加力量訓(xùn)練。

溫馨提示

其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可以減肥的，但是一定要選擇正確的方法才能夠達(dá)到減肥目的。平時(shí)要控制飲食，少吃一些高熱量及高脂肪的食物，一日三餐定時(shí)定量，吃七分飽即可，不能以節(jié)食來(lái)減肥會(huì)傷害到胃部，而且容易反彈。