怎么做大吃大喝才不會發(fā)胖 教你10個方法不再長膘

好身材是每個人的夢想，可是有些人明明大吃大喝，可是不見其發(fā)胖呢?下面，跟著我一起來看看，他們有什么妙招吧。

擬定作戰(zhàn)計劃 在聚餐前，先打聽好是什么樣的料理，然后選出較健康低卡的幾項選擇例如高纖維的生菜色拉、蔬果類。

美食當前的那一刻，先享用剛提到的健康餐點，因纖維容易有飽足感，再吃點其它菜色，就不會攝取過度了! 問題不在吃的多而在吃的方式 為什么吃大餐后，會感到又飽又脹呢?原因是一次進食大量不易消化的食物組合，像是油膩厚實的肉類加上淀粉類的主食又再貪嘗甜點，必造成腸胃負擔、消化不良的結果。

新知識：進食的正確方式應搭配易消化、非精致化食物，才不會拖累你的消化系統(tǒng)! 優(yōu)雅慢食 提到減肥時，很多人應該都會說細嚼慢咽能減少攝取的卡路里，這是正確的!一開始除了先吃蔬菜類之外，記得放慢速度才會有飽足感，不變身大食怪喔。

補充酵素 在這場美食大戰(zhàn)里，可以試試吃些酵素來幫助消化，畢竟在這時候和平常的食量差距過大，酵素是以防腸胃無法及時適應的好幫手。

用餐過程勿灌水 很多人喝水有個壞習慣：大口牛飲。

可能你誤以為邊用餐邊喝水會更快達到飽足感，但是其實這樣很傷胃并使得消化變慢。

腸胃在消化食物的過程里，會釋放出消化酵素，大量的水會稀釋它，導致腸胃無法正常運作!大餐前后半小時可多補充水分，用餐過程切忌是要小口小口、分次喝水才是正確的喔! 避免太過油膩豐盛的食物 譬如感恩節(jié)大餐，不能避免吃充滿內(nèi)餡的油滋滋火雞，但是這類料理可是會堵塞腸胃道好幾天呢!消化過程是費時又復雜的，身體耗費更大量體力，將油膩食物順利進入胃、小腸、大腸進而消化完畢。

蔬果類就輕盈多了，遠比解決油膩肉類的費時(24-72小時)快速。

開心地大吃大喝后，隔一天所感到的疲累后遺癥，正是消化系統(tǒng)! 大餐過后請動起來! 在隔天早晨或者當晚(如果真的有決心的話)，別偷懶了，去散個15-20分鐘的步也好，動一動身體吧!適量的走動，對于消化是很有幫助的呢。

當心易致過敏食材 有些時候不好消化的食物，是因為你本身對它有某些程度的過敏，例如：奶制品和麩質(zhì)都是兩樣多數(shù)人都會有輕微過敏反應但不自知的食材類。

派可以照吃(適量) 你不用舍棄餐后甜點，只需留意份量，因為過多糖份會導致脹氣! 保持輕松愉快心情 不要太過神經(jīng)質(zhì)給自己太多壓力，負面情緒會讓消化情況更糟。

其實保持身材并不是不吃，也可以很輕松哦。

跟隨我們剛提的第一招，擬定好作戰(zhàn)計劃并照計劃走，盡管放松和家人親友們共度美好時光吧! 以上教給大家的保持身材的飲食小妙招，大家學起來哦。