想要快速運(yùn)動(dòng)該如何是好 風(fēng)靡韓國的搖擺運(yùn)動(dòng)都有哪些

瘦身減肥運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，不僅可以幫助燃燒脂肪還可以加速新陳代謝，有利于排毒，下面小編為大家介紹的是風(fēng)靡韓國的運(yùn)動(dòng)減肥法，幫助您快速減肥，運(yùn)動(dòng)量不大，但是可以快速燃燒脂肪，達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果，下面就來看看有什么方法吧。

搖擺運(yùn)動(dòng)前放松全身 ▼01放松上半身? 手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此順序擺動(dòng)各部位。

1、手臂? 先將手肘，手臂，胳膊肘各部位擺動(dòng)完后再輕輕擺動(dòng)整只胳膊，注意要讓手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺。

2、整體上半身? 肩部關(guān)節(jié)，肩骨，鎖骨，按順序一個(gè)個(gè)搖擺后像跳舞一樣扭動(dòng)整體上半身。

神速瘦身的搖擺運(yùn)動(dòng) 搖擺運(yùn)動(dòng)不但能幫助新陳代謝，還可以迅速減少身體內(nèi)的脂肪，打造基礎(chǔ)代謝能力強(qiáng)，能迅速消耗卡路里的體質(zhì)，請按順序做下列運(yùn)動(dòng)。

▼ 01 扭動(dòng)手臂 1、以全身都在晃動(dòng)的姿勢雙腳交替上下移動(dòng)，相當(dāng)于原地踏步，雙手自然的擺動(dòng)。

2、維持上一部動(dòng)作，這次將兩手緊貼大腿兩側(cè)并繼續(xù)原地行走。

3、雙手抓住褲子或裙子的兩邊并原地行走，這時(shí)要注意把手和腳盡量向后收，不要伸到前面。

4 、做完①和③動(dòng)作后放松手臂并原地踏步。

▼ 02游魚體操 1、 像小魚在水里游泳一樣擺動(dòng)身體放松肌肉，左右擺動(dòng)身體后，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動(dòng)全身。

2、舉起雙手后再次搖擺全身，感覺肌肉得到放松后再放下雙手回到圖1反復(fù)上一動(dòng)作，以達(dá)到瘦腰效果。

▼ 03胸部、背部瘦身操 1 用手心輕輕的揉搓胸部。

2 不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向后彎曲身體，使胸部擴(kuò)展開。

3 這次是向前彎曲使后背被拉動(dòng)得到伸展，動(dòng)作②和③交替做10次。

4 從胸部到背部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。

▼ 04 瘦腿大法 1、全身輕輕搖擺并使雙手自然的擺動(dòng)，原地行走。

2腳趾緊貼地面，腳后跟左右交替向上抬起原地踏步，類似于想向前走卻沒有辦法前進(jìn)的動(dòng)作。

3全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，雙臂前后揮動(dòng)，持續(xù)在原地踏步10分鐘左右。

▼ 05、瘦臂大法 1、 輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反復(fù)做一次。

4 、前后揮動(dòng)手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放松，達(dá)到瘦臂效果。

3 、相反方向反復(fù)第2個(gè)動(dòng)作。

2 、輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。