跳繩對(duì)減肥塑形有什么好處 教你5個(gè)有氧繩操輕松瘦下

俗話說(shuō)“秋風(fēng)起，秋膘長(zhǎng)”。的確，在這個(gè)略顯涼意的季節(jié)里，很多人不知不覺(jué)間就會(huì)發(fā)胖，在一飽口腹之欲的同時(shí)，一個(gè)春夏艱苦奮斗減肥的碩果就此付諸東流。不過(guò)不用擔(dān)心，今秋借助拉力繩針對(duì)人體各部位“點(diǎn)對(duì)點(diǎn)式”的塑型運(yùn)動(dòng)正在被熱愛(ài)美麗的人們所追捧，一根小小的拉力繩不僅可以起到輔助塑身的效果而且在初秋這樣的季節(jié)性過(guò)度時(shí)期身體不適于大強(qiáng)度的練習(xí)，繩的彈性和拉力可以很好的緩和身體所接的力。任何時(shí)間、任何地點(diǎn)，它的變幻多端能帶來(lái)妙不可言的“繩”奇效果！

step1

坐在地面上，雙腿伸直并攏貼在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力繩在腳上繞兩圈，雙手拉住拉力繩兩端，向身體后側(cè)水平拉直。15個(gè)拉伸為一組，完成4組。

效果：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)背部的肌肉。

提示：在整個(gè)雙手拉伸拉力繩的時(shí)候，手臂要貼著身體，不要向兩側(cè)外擴(kuò)。

step2

雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙腳踩住拉力繩，使得右端的繩子較長(zhǎng)而左端的較短。將拉力繩從身體的后側(cè)拉住，右手向上舉，然后將右手慢慢的盡量向上伸直，再慢慢的回到原位。15個(gè)向上拉伸為一組，再左右手交換完成一組。

效果：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉三頭肌。練好三頭肌，可以使你的手臂線條清晰。

提示：在手臂向上伸直的過(guò)程中，手臂盡可能要貼近耳朵，身體避免晃動(dòng)。

step3

平躺在地面上，雙腿并攏自然彎曲，踩住拉力繩，雙手拉住拉力繩的兩端，上身慢慢地離開(kāi)地面。借助拉力繩的張力，幫助腹部力量較差的女性借力，達(dá)到軀干彎曲。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成4組。

效果：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉上腹部，比起一般的仰臥起坐而言，所達(dá)到的鍛煉效果更佳,還有助于腸道運(yùn)動(dòng)。

提示：在上身離開(kāi)地面的時(shí)候，下背部還是要緊緊的貼著地面，只使上背部抬起。如果下背部也離開(kāi)地面的話，那么更多鍛煉的是髖關(guān)節(jié)而非腹部了。

step4

雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙腳踩在拉力繩的中段，保持拉力繩兩邊長(zhǎng)度相同，保證受力均勻。拉力繩放在肩后，手臂和肩部保持水平，慢慢深蹲，再慢慢起身站立。15個(gè)深蹲為一組，完成4組。

效果：這個(gè)動(dòng)作主要鍛練的是大腿前側(cè)的肌肉，利用拉力繩的彈力加大鍛煉力度，以達(dá)到更好的鍛煉效果。

提示：膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖的方向一致，腰背部挺直，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，臀部向后坐，感覺(jué)是在夠前面的物品。

step5

提示：手臂始終保持在身體兩側(cè)進(jìn)行拉伸，不要向前或向后傾斜。

效果：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的肩部肌肉，減掉多余贅肉。

坐在地面上雙腿略分自然彎曲，臀部坐在拉力繩的中段，雙手拉住拉力繩在身體的兩側(cè)拉開(kāi)，上臂和下臂保持90度。然后，雙手慢慢向上拉伸，直到雙手在頭頂相碰，再慢慢向下拉伸。15個(gè)為一組，完成4組。