健身房減肥的誤區(qū)都有哪些 這些雷區(qū)還需極力避免

別再這么做：坐姿髖外展 最初想通過這個(gè)動(dòng)作來塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐在這個(gè)位置時(shí)，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好地參與發(fā)電，但是臀部的梨狀肌正在努力完成這個(gè)動(dòng)作。

當(dāng)它太累時(shí)，它會(huì)從鄰近的坐骨神經(jīng)排出空氣，這可能會(huì)帶來深度疼痛，顯然弊大于利。

別再這么做：仰臥起坐 我們過去認(rèn)為它是腹部鍛煉的同義詞，但它不再適合今天的精確鍛煉概念。

這樣做不會(huì)讓坐在腰部的贅生物完全隨之移動(dòng)。

相反，它會(huì)給脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)，由于反復(fù)彎曲，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使脊柱受到壓迫。

別再這么做：胸前提啞鈴 根據(jù)上臂的力量，每只手拿一個(gè)啞鈴，在身體前方垂直舉起，直到與肩膀平齊。

這樣做的最大問題是肩部肌肉和神經(jīng)組織會(huì)承受很大的壓力，這不僅容易疼痛，而且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　別再這么做：頸后下拉 ?脊柱具有復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，這使得它成為人體內(nèi)相對(duì)脆弱的骨組織。

任何對(duì)它起作用的運(yùn)動(dòng)都有造成傷害的潛在危險(xiǎn)。

因此，非專業(yè)人員使用這種動(dòng)作很容易造成肌肉拉傷，甚至更嚴(yán)重的脊柱勞損。

因此，有經(jīng)驗(yàn)的健身教練不會(huì)建議我們這樣做。

別再這么做：手握啞鈴側(cè)傾 這是一個(gè)幾乎沒有價(jià)值的行為。

不要對(duì)鍛煉腰部抱有任何幻想。

事實(shí)上，脊柱周圍的軟組織受到壓力，這將帶來椎間盤脫位的巨大風(fēng)險(xiǎn)。

別再這么做：坐姿抬腿 該動(dòng)作旨在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌。

盡管膝蓋被固定在一個(gè)更合適的位置，腳踝將承受所有的重量，伴隨往復(fù)力的傷害是不可避免的。

別再這么做：肱三頭肌立撐 每個(gè)女人都不希望手臂上有“再見肉”，但即使如此，還是強(qiáng)烈建議不要依靠手臂來支撐重量訓(xùn)練，因?yàn)榱α刻撸杂胁簧骶蜁?huì)導(dǎo)致肘部、手腕或肩關(guān)節(jié)扭傷，甚至更嚴(yán)重的摔倒。