夏季做什么運動減肥最快 最適合減肥的運動方式是什么

夏天什么運動減肥最快？

一、全身瑜伽

step1:站在凳子前約幾步，彎曲上半身，雙手分開約10厘米，臀部向天花板方向抬起。

step2:右手向凳子前伸展，右腿向前移動，直到膝蓋放在凳子上，左手和左腳做同樣的動作。

step3:做俯臥撐，彎曲肘部，壓下背部。重復(fù)8到10次。

注意:提前準(zhǔn)備一張小凳子，有助于全身塑形，可以配合以上任何部位練習(xí)。

二、游泳減肥

游泳時，身體直接浸泡在水中。水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性好，散熱速度快，消耗熱量大。就像一個剛煮好的雞蛋，空氣中的冷卻速度遠不如冷水快。

實驗證明，人們在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸地上同樣速度的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡路里，相當(dāng)于在同一溫度下空氣中釋放的熱量?？梢钥闯?，在水中鍛煉會使許多想要減肥的人事半功倍。因此，游泳是保持身材最有效的鍛煉之一。

三、爬樓梯減肥

樓梯也能對瘦腿有更好的效果，那該怎么辦呢？

1、在樓梯臺階上做動作

人們只用腳趾站在臺階上，腳跟懸在空中，不斷地上下移動。這樣，大腿上的肌肉就會緊張，消耗腿部脂肪來提供能量，大腿就會減肥。

2、用樓梯欄桿做壓腿運動

把腿放在樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動作，這也會消耗腿上的脂肪。壓腿后，放下腿，按摩腿部肌肉動作，不僅可以緩解腿部肌肉緊張，還可以移動腿部皮下脂肪燃燒。完成這個動作后，大腿就會減肥。

四、蹲馬步減肥

動作1：腿與肩同寬，重心集中在身體中心。腿站得太寬，重心太低，站得太窄，不利于以下動作。

提示：雙腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感覺酸是更合適的角度，重心不穩(wěn)定，大腿肌肉力過高不能滿足馬步的要求，瘦腿無效。

動作二:保持重心，雙手伸直胸部。這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，糾正蹲下后的重心，防止蹲下后摔倒。

提示：雙腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感覺酸是更合適的角度，重心不穩(wěn)定，大腿肌肉力過高不能滿足馬步的要求，瘦腿無效。

動作3：雙腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感覺酸是一個更合適的角度，重心太低，大腿肌肉力太高，不能滿足馬步的要求，瘦腿無效。

五、慢跑減肥

1、每周增加5~10分鐘

從事慢跑不能太匆忙，必須根據(jù)個人身體狀況進行調(diào)整，不能從快跑開始，建議先快走，小跑步，感覺腿，膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，然后逐漸提高速度。初學(xué)者第一次跑步時間不應(yīng)該太長，前30分鐘就足夠了，然后每周增加5~10每分鐘，最多控制在1小時內(nèi)。

2、嚴禁運動后大量進食

運動后，你會非常想吃東西。在這個時候，如果你無法抗拒食物的誘惑，你可以破功。建議慢跑后1~2小時吃尤佳。

六、肚皮舞

最適合:身體協(xié)調(diào)能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM

難度:較難

肚皮舞也是一種全身舞蹈，它可以讓你的脖子、肩膀、腹部、臀部和腿得到充分的活動，同時纖細腰部和臀部，讓全身得到鍛煉。此外，練習(xí)肚皮舞也可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因為當(dāng)身體的某些部位快速、連續(xù)時，其他部位應(yīng)該處于相對靜止的狀態(tài)。