運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么 有氧運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些

肚子上的脂肪很累，很丑！我不敢穿我最喜歡的性感衣服！如何減少腹部脂肪，穿上你最喜歡的性感衣服？只需要三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來減少腹部脂肪，每天堅(jiān)持練習(xí)，逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣就可以很容易地減少腹部脂肪！

運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪

Step1.有氧呼吸:雙腿并攏站直，上身挺直，使全身直線連接，收緊腰腹部和臀部肌肉，挺胸抬頭，面向前方。從鼻子慢慢呼氣，讓腹部凹進(jìn)去，然后停下來，保持這個(gè)狀態(tài)和姿勢(shì)15-30秒。注意整個(gè)呼吸過程中保持挺直，只有腹部活動(dòng)。

Step2.四肢擺動(dòng):

1、全身俯臥在地上，雙腿并攏伸展，雙臂向頭頂伸直，使全身完全伸展在地上。然后雙臂和雙腿交替向上擺動(dòng)，即擺動(dòng)左臂時(shí)抬起右腿，著地后換右臂和左腿，持續(xù)30-60秒。

2、同樣，雙腿伸直并攏，腳底伸直，手臂彎曲肘部，左右手交叉放在另一邊的肩膀上，躺在頭上，使腰部和腹部、骨盆、大腿和腳背靠近地面。最好找個(gè)幫手幫忙固定腳踝。然后固定下半身，用腰腹施力，抬起上半身，使肘部離地10次。

3、左腿向前伸直，右腿向膝蓋彎曲，右腳落在左膝內(nèi)側(cè)，上半身挺直，肩胛骨稍微壓一下，使肩膀稍微向后傾斜，手臂伸直，身后伸直支撐上半身。然后將膝蓋彎曲的右腿向左擺動(dòng)，注意右腳不要離開地面，用左腿擰緊，左右交換10次。

Step3.扭腰擺腰:

1、雙腿張開，與肩同寬站立，上半身挺直收腹挺胸，雙臂彎曲肘部，雙手叉在骨盆兩側(cè)。膝蓋微微前屈，然后臀部向左右兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)10次，壓迫兩側(cè)腰部肌肉。

2、雙腿張開站立，雙手叉腰，左右膝蓋微微前屈，骨盆前后擺動(dòng)10次。注意保持上半身挺直，雙腿彎曲膝蓋，盡量不要帶動(dòng)姿勢(shì)改變。

3、雙腳張開站立，相隔步幅與肩同寬，雙臂彎曲肘部，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，使骨盆順時(shí)針扭腰10圈。

有氧運(yùn)動(dòng)的十大好處

1.讓你的血液變得非常"富有"，它能增加血液中的紅球、白球和血紅蛋白，提高身體的營養(yǎng)水平和代謝能力。它能給每個(gè)細(xì)胞帶來更多的二氧化碳和其他廢物，而不是運(yùn)動(dòng)前。

2.使你的血管富有韌性，增加肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)，使肌肉豐滿強(qiáng)壯。

3.增加肺活量對(duì)呼吸系統(tǒng)有很好的影響。它提高了呼吸深度，增加了每次呼吸的氣體交換量，以確保在劇烈運(yùn)動(dòng)中滿足氣體交換的需要，提高身體功能水平。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺的活力可以長壽。

4.使心肌強(qiáng)壯，心臟容量增加，血管彈性增強(qiáng)，然后改善心臟收縮和血管舒張力，使心跳強(qiáng)烈，每次心跳進(jìn)入更多的血液，增加心臟輸送到全身的血量。

5.有效提高心率。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如健身鍛煉，可以適度降低心率，使心臟得到更多的休息。隨著心臟工作能力和儲(chǔ)備能力的提高，人們可以承受更大的負(fù)擔(dān)。

6.能增強(qiáng)骨密度，有效防止鈣流失，防止骨質(zhì)疏松。

7.降血壓、降血脂、控制血糖是最科學(xué)的減肥方法。

8.塑造身體美，保持身體優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)身體缺陷。提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性。

9.改善不良情緒。由于有氧運(yùn)動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平，也可以提高身體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)性，減少神經(jīng)衰弱的可能性，減緩和消除緊張、興奮、易怒、神經(jīng)質(zhì)等不良情緒。

10.增強(qiáng)自信心，鍛煉毅力，提高免疫功能，增強(qiáng)體能和耐力，延緩衰老和長壽。