女生該怎么進行瘦腿 教你5招可以輕松練出纖細長腿
我們都知道瑜伽可以減肥和美化身體，事實上，瑜伽有增加的效果我們不知道，瑜伽增加效果很好，但時間會更長，減肥專家建議懶人增加瘦腿瑜伽運動，容易有纖細的長腿。
瘦腿瑜伽
眾所周知，瑜伽可以減肥，但你知道瑜伽實際上有增加的效果嗎？它不僅會讓你看起來更苗條、更有氣質(zhì)，還會讓你看起來更高。你只需要每天花半個小時鍛煉。如果你堅持一個月，你可以看到不同的自己。
美腿運動
1、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥，臉朝右，右手撐頭，左手放在胸前的地板上，右腿伸直，左腿伸直，左腳放在座椅上。
吸氣，抬起右腳離地，把右腳放在座椅下面。呼氣，換到另一邊重復。
2、站姿踢腿
站立姿勢，雙腳并攏，雙腿伸直，雙手放在椅背上，背部伸直，肩膀向后，眼睛向前看。
左腿伸直并向后推，直到腳趾與地板有幾厘米的距離。如果條件允許，盡量抬起左腿，換到另一邊重復。
三、坐姿單抬腿
坐姿，左腿伸直放在前面，右腿彎曲放在左腿上方，右手放在右腿膝蓋上，左手放在右腳上，背部伸直，肩膀向后張開，頭部微微低下。
慢慢伸直雙臂，雙手壓住右腿，盡量壓低，抬起頭，眼睛向前看。
仰臥單踢
側(cè)臥，臉朝右，右手撐頭，左手放在胸前的地板上，右腿彎曲，右腳放在后面，左腿伸直，左腳稍微點。
吸氣，慢慢抬起左腿離地，指向斜上方，直到左腿與地板成60度。呼氣，降低左腿，重復多次。換到另一邊。
跪姿單抬腿
左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅持10秒。
雙腿跪著坐著，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后靠近地面，身體稍微向前傾，堅持10秒。保持腿部動作不變，上半身緩慢向前彎曲，試著用前額貼在地上，彎曲肘部，手臂垂直于地面，堅持10秒。慢慢呼氣，用手的力量逐漸回到上半身的第三步，手是直的，看前面，保持10秒。
6、站立前屈
雙腳并攏，雙腿站直，雙臂伸直，自然垂下，手指緊貼，手掌向身體前方，肩膀向后張開，背部伸直，眼睛向前看。慢慢伸直雙臂，舉過頭頂，雙手合十，用力向上拉，胸部挺起，腿部挺直。
放下手臂，彎曲身體，直到前額放在小腿上，臀部向上拉，手放在腳底旁邊的地板上，前臂靠近小腿。
7、三角式
以俯臥撐姿勢為起點，雙臂伸直支撐在肩膀正下方，腿伸直，腳趾點地。彎曲肘部90度，降低身體，平行于地板。
8、平板式
雙腳并攏，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲，雙臂伸直，雙手握住腳趾，背部伸直，頭部向前伸展，身體呈倒三角形。
