適合夏季的減肥運(yùn)動的有哪些？教你4種能夠輕松燃脂的運(yùn)動方法

運(yùn)動對減肥帶來的效果是不言而喻的，運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，再加上控制熱量攝入，減肥一點也不費勁，特別是以下4款運(yùn)動項目燃燒脂肪效果會更好。

夏季哪些運(yùn)動燃脂效果好？

1、跑步

跑步不受任何時間和場地的限制，有助于燃燒脂肪，增強(qiáng)身體健康，增強(qiáng)免疫力。夏季跑步時間應(yīng)安排在早上或晚上，避免從上午10點到下午4點。每天至少跑30次~40分鐘以上，能真正燃燒脂肪。跑步后按摩腿部，防止肌肉腿生長。

2、爬山

夏天早上可以約朋友一起爬山。爬山是有氧運(yùn)動，爬山10分鐘左右，心跳120次，可以加速脂肪燃燒。

3、打羽毛球

羽毛球在室內(nèi)進(jìn)行，避免暴露在陽光下。這是一項理想的運(yùn)動，有助于燃燒脂肪。打羽毛球時，手、腳和大腦可以一起使用，全身可以得到一定的鍛煉。堅持打羽毛球可以改善心肺功能，達(dá)到減肥的目的，預(yù)防頸椎病和近視，加快新陳代謝，幫助消除體內(nèi)毒素。運(yùn)動量可根據(jù)年齡、體質(zhì)和場地環(huán)境進(jìn)行控制。青少年40歲~50分鐘可促進(jìn)生長發(fā)育，改善身體機(jī)能。體質(zhì)虛弱，老年人活動20分鐘~30分鐘內(nèi)，運(yùn)動量較小。

4、游泳

夏天是游泳的最佳時機(jī)，這是一項很好的有氧運(yùn)動，可以鍛煉全身所有的肌肉，改善心肺功能。游泳時，全身浸泡在水中，阻力大，散熱快，有助于燃燒更多的熱量。游泳時間可安排在早上和16點~17:00或19:00~20:00，每次游泳30分鐘。但是早上游泳池里的水溫很低。進(jìn)水前用冷水擦拭身體，可以使身體適應(yīng)冷水刺激，避免抽筋。但22點以后不能游泳，否則神經(jīng)過度興奮會影響睡眠質(zhì)量。游泳前不要空腹?？崭惯\(yùn)動容易引起眩暈、低血糖甚至溺水。

溫馨提示

夏季以上四項運(yùn)動都是不錯的選擇，但也要控制運(yùn)動量，而不是出汗越多，減肥越快。在運(yùn)動過程中，應(yīng)合理補(bǔ)充水分，避免脫水。在此期間，嚴(yán)格控制飲食攝入，避免吃高熱量和高脂肪的食物?？刂七\(yùn)動強(qiáng)度弱和劇烈運(yùn)動可能會增加關(guān)節(jié)損傷和肌肉損傷的風(fēng)險，甚至導(dǎo)致中暑。運(yùn)動時保持一定的節(jié)奏，運(yùn)動后不能立即跑進(jìn)空調(diào)房，以免讓寒冷進(jìn)入體內(nèi)引起感冒。