能夠居家減肥的運動都有哪些 教你幾招在家就能瘦

我想在家減肥，但我不知道如何開始？很多人想通過運動減肥，但他們認為運動很難。事實上，只要他們找到正確的減肥方法，讓我們來看看本文介紹的一些有效的家庭減肥運動。

二頭肌操

一只手拿著啞鈴，坐下來，雙腿張開到肩膀上。彎曲手臂，直到啞鈴和地板成一條直線，把肘部放在大腿中央作為支撐。手掌向上，將啞鈴提高到距離肩膀約6英寸的位置，然后將啞鈴降低到原來的位置，最后完全伸展手臂。

腿臂伸展操

身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂盡可能向右腿伸展，右臂舉起右肩，注意下巴不要觸摸胸部。左右臂交替輪流移動。

蔓藤花式操

右腿單腳站立，彎曲手臂抬高到齊肩。右腿微微彎曲，伸直手臂，將左腿伸展到身后。然后，抬起右腿，左右腿交替移動。

壓椅子

在家里，你可以找到一把椅子，然后直坐在上面，把手放在椅子的任何扶手上，腳平放在地上，然后向上拉身體，從1到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，重復(fù)這個動作，可以使你的下背部肌肉穩(wěn)定和加強。

三頭肌操

一只手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂抬到頭頂，然后將手臂向上伸直。另一只手臂可以從頭部或前部握住舉起的手臂肘部作為支撐。將啞鈴放低到手臂和身體的90度角（最好放低一點），伸展手臂。啞鈴降回原位，完成動作。

穩(wěn)定球

穩(wěn)定球?qū)μ岣呱眢w穩(wěn)定性有更好的效果，非常適合做一些伸展運動，如肩部滾動、拱背和背部提升、腿屈伸等，堅持可以達到消除驕傲肉的效果。

健身球運動

先準(zhǔn)備一個健身球，然后躺在球上，讓下背部接觸健身球，雙手交叉到胸部，然后腰部抬起上半身，讓身體離開健身球，注意保持平衡，然后躺下，重復(fù)這個動作。

地板運動

跳繩不僅能提高身體的協(xié)調(diào)性和敏感性，還能快速減肥。最簡單的方法就是每天堅持跳繩30分鐘以上。

跳繩

俯臥撐和仰臥起坐可以在家里、電視前或家里的任何角落進行。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。新手建議每次做25-50次。