能夠居家的瘦身運(yùn)動方式都有哪些 學(xué)會這幾招讓你輕松擊退脂肪

很多人都想在最短的時間內(nèi)達(dá)到最好的瘦身效果，那么如何才能讓身體可以在短期內(nèi)就能有一個明顯的變化呢？運(yùn)動始終是最有效的減肥方式，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候應(yīng)該如何瘦身才能達(dá)到最好的瘦身效果，幫助您高效瘦身。

膝蓋靠胸運(yùn)動  仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起左腿，雙手放在大腿后面。

輕輕地把膝蓋拉到胸部，直到感覺到大腿背部輕微拉伸。

保持這個動作5到10秒。

不要放開你的手，抬起你的頭，到膝蓋。

保持5到10秒，然后慢慢回到初始位置。

換左腿再做。

每條腿做三次。

抱膝運(yùn)動將膝蓋朝向胸部，將手臂環(huán)繞大腿。

保持這個姿勢5到10秒鐘。

然后不要放開手臂，抬起頭，把額頭抬到膝蓋，保持這個姿勢5到10秒，然后慢慢放松，做三次。

脊柱扭轉(zhuǎn)運(yùn)動仰面躺在床上，膝蓋彎曲，腳平放在床上，手臂伸展在身體兩側(cè)。

慢慢地把膝蓋放在你的左邊，同時看著你的右邊，試著讓自己感到舒服，讓你的肩膀貼在床上，放松上半身，保持這個動作5到10秒，然后慢慢地回到最初的位置。

換右側(cè)再做，每側(cè)身體做3次。

貓伸展運(yùn)動跪在地上，雙手撐地。做3次。

保持這個動作，深呼吸三次，然后回到初始位置。

慢慢放松，把腹部放在地上，弓起背，抬起頭，看天花板。

三次深呼吸。

把腹部拉到脊柱上，頭朝下，身體變圓。