適合辦公室做的午間瘦身操都有哪些?教你一個(gè)燃脂功效顯著的好方法

對(duì)于很多辦公室OL腰部和手臂是脂肪特別容易囤積的地方，同時(shí)OL長(zhǎng)期久坐也容易引起頸椎和腰椎疾病。以下小系列推薦一套辦公室OL瘦身運(yùn)動(dòng)，幫助大家快速達(dá)到減肥的目的，還能起到保健的作用哦。

一、三角扭轉(zhuǎn) 做法:1。在三角形的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身到后面，雙手交換姿勢(shì)。

眼睛看著指尖，呼吸5-10次。

換個(gè)方向，各做兩次。

功效：同三角形。

此外，還能增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

2、頸部姿勢(shì)方法：1.坐在椅子上，雙手放在大腿上方，保持上身挺直。

2.頭部向前、向后、左、右伸展，重復(fù)兩次。

3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

三、三角做法：1、準(zhǔn)備一把椅子，站在椅子旁邊，雙腿與肩同寬。

2.吸氣，雙手向兩側(cè)張開，手臂與地面平行。

3.呼氣，腰部向右彎曲，右手握住椅子，左手向天花板舉起。

4.眼睛朝左指尖，正常呼吸5-10次，然后恢復(fù)。

功效：對(duì)脊柱和背部來說，這是一。

它滋養(yǎng)脊柱和背神經(jīng)，增強(qiáng)背部，消除背痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰部脂肪。

三角形也是伸展全身肌肉的姿勢(shì)方法，從而滋養(yǎng)全身肌肉。

功效：按摩腹腔器官，改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)胃，鍛煉和加強(qiáng)背部。

4.保持5-10次呼吸，然后重復(fù)，每次做3次。

3.呼氣，彎腰，雙手向前伸展。

2.吸氣，雙手合十，舉起頭頂。

四、前傾式坐椅：1、坐在椅子上，保持身體直立。