運動瘦身需要注意哪些事項 運動瘦身的12個誤區(qū)
很多MM我認為如果你想通過鍛煉來減肥，你必須需要大量的鍛煉來消耗卡路里。事實上，與快跑、慢跑或快走等持續(xù)時間較長的低強度有氧運動和游泳、瑜伽、普拉提等運動相比，效果是一樣的。
你是游泳、普拉提和其他健身項目的愛好者嗎？小心這些真正的健身謊言破壞了你的減肥計劃。
1.游泳不能減肥。
真相:因為這句話，我急著送新泳鏡。MM可以后悔，游泳一個小時可以消耗相當多的卡路里！如果你沒有看到任何效果，失去你的水球和小橡皮鴨，認真堅持游泳一個小時，不要屏住呼吸在前五分鐘，這對你的減肥計劃沒有幫助。
2.游泳時人不會出汗，所以消耗的熱量很少。
真相：在水中鍛煉實際上就像在陸地上一樣，只要水溫合適，出汗就會出汗，出汗就會出汗，只是因為你感覺不到周圍的水，所以，不要擔心游泳是否能為你消耗足夠的熱量，記游泳前后補充水。
3.“做舉重鍛煉會長出肌肉，看上去壯壯的”。
真相：只要沒有藥物的幫助，一般女性的身體就沒有足夠的激素來長出真正的肌肉，這就是為什么即使你每天舉重，你也永遠不會練習強壯的二頭肌。
那為什么有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結實了，但包裹于其上的脂肪并沒有減少，所以只要再接著做些減脂運動，既結實又苗條的你就會出現(xiàn)在鏡子里啦。
4.“如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。
真相：如果你今天想消耗100卡路里，心臟每秒跳60次（所謂的脂肪燃燒區(qū)）或85次有什么關系？只要你今天消耗了100卡路里，你就會贏。
專注于如何消耗卡路里，而不是這些卡路里從何而來。
如果你的心率是 85次或更快，或者你的運動強度很低，你消耗的不是你體內的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。
