教你四式減肥瑜伽的方法 輕松瘦腰瘦腿效果顯著

舞王式瑜伽自然站立，將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，彎曲左膝，抬起左腳，稍微向前、向后、胸部向前伸展身體，雙手向后伸展，抓住左腳腳趾，左腿向上伸展，直到感覺(jué)舒服為止。

注意呼吸順暢，運(yùn)動(dòng)30秒到1分鐘。

單腿鳥(niǎo)王式變式瑜伽坐在地上，彎曲你的左膝，將你的左腳后跟壓在會(huì)陰上，將你的右腳向后伸直，彎曲你的右膝，并保持你的右腳盡可能靠近你的身體。

身體稍微向右向后彎曲，右臂靠在左手掌上，左手從后面拉右手。

注意呼吸順暢，運(yùn)動(dòng)30秒到1分鐘。

恢復(fù)后重復(fù)。

如果MM他不能向后握住手臂，他可以把右臂靠在右手掌上。

如上圖所示，他的手握在右胸前后。

蝶式瑜伽坐在地上，背部挺直，雙手放在前面。

彎曲膝蓋，把腳放在大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，讓腳底互相面對(duì)。

身體慢慢向前彎曲，向下伸展，手臂向后伸直，頭微微抬起，眼睛向前看。

注意呼吸順暢，運(yùn)動(dòng)30秒到1分鐘。

側(cè)蓮花-式瑜伽平躺在地上，彎曲膝蓋，右腳跟貼著會(huì)陰，左腳跟貼著右大腿根部。

恢復(fù)后重復(fù)。

注意呼吸順暢，運(yùn)動(dòng)30秒到1分鐘。

直視前方，直視前方。

右肘放在地上，右手支撐頭部，左手指尖接觸左膝。

慢慢扭動(dòng)你的身體，讓你的右手、右半身和右大腿靠近地面，左腿離開(kāi)地面。