適合辦公室的瑜伽都有哪些 教你六式輕松瘦身減肥

一、基本呼吸法 瑜伽認為人類依靠吸收宇宙的能量來生存，呼吸空氣是空氣、陽光、土壤、水和食物中最重要的，它們被稱為生命元素。

呼吸包含神奇的力量。

方法:雙腿并攏坐在椅子上。

一只手放在大腿上，一只手放在腹部，下頜骨，脊柱伸直。

首先，放松腹部，用鼻子吸氣，擴張喉嚨和胸部，使胸部、腹部和胃充滿空氣。

然后放松下頜，呼氣，放松胸部，腹部逐漸下沉。

呼氣時，你應該從鼻子慢慢呼出兩倍于吸氣時間的氣體，然后屏住呼吸1 ~ 2秒。

意識：把它放在腹部呼吸。

注：瑜伽呼吸包括深呼吸、輕度呼吸和靜態(tài)呼吸。

根據(jù)動作的幅度和難度采用不同的呼吸方法。

無論你練習什么，你都應該在練習前后調(diào)整呼吸，每次5秒鐘。

功效:會讓你感到穩(wěn)定、快樂、舒適。

二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢方法:坐在椅子上，右手握住左膝關節(jié)，左手握住背或右髖關節(jié)。

旋轉(zhuǎn)，休息15-30分鐘，自然呼吸，然后再呼氣。

每邊做四次。

意識：注意腹部。

注：轉(zhuǎn)彎時，腰、胸、頸、頭、腳應固定，背部肌肉應伸直，頭部應盡可能向后轉(zhuǎn)動，從遠處看，最好看綠色物體，放松眼睛。

功效：可消除背骨的彎曲。

緩解腰痛、背痛和腳風濕。

腹部扭曲可刺激脊柱和內(nèi)臟，促進激素分泌，恢復皮膚活力。

它還能使身體非常舒適，腦清醒，消除肩頸充血。

消除緊張，增強工作活力。

三、騎士姿勢方法:坐在椅子上，雙腿分開放在椅子兩側(cè)，脖子伸直，骨頭從頭到尾都很直。

雙手舉到胸前，雙肩上下折疊，腰部挺直，下巴向下。

然后將臀部從椅子上抬起10厘米。

彎曲膝蓋，降低腰部，盡可能伸直頸部和背部，呼氣。

然后逐漸伸直腿，抬起腰，站起來。

注意腰腹。

注：呼吸和運動非常協(xié)調(diào)，你的腳應該站穩(wěn)。

功效:防治腰酸背痛，增強脊柱和腰部活力，增強胃腸功能和性活力。

消除腰部和骨盆充血，增加大腦、腿部和腳部的血流。

四、虎士姿勢Method:1。

閉上眼睛，放松肩膀，設定情緒10秒，坐在椅子上，豎起食指，并攏食指，盯著指尖10秒，自然呼吸。

2。

把你的手移到右邊，跟蹤你的右手指尖，直到你看不見為止。

然后慢慢把眼睛轉(zhuǎn)向前方。

相反，左手是一樣的。

3。

向左向右移動直立的手指，靜靜觀察手指10秒。

4。

手放下，身體不動，盡量向上凝視10秒，然后向下凝視10秒。

接下來，我們將上下互動10次。

5。

向右，向下，向左，向上，轉(zhuǎn)三圈，然后向左，向下，向右，向上，轉(zhuǎn)三圈。

6。

閉上眼睛，保持身心放松。

意識：專注于你的指尖，想象能量來自你的眼睛。

注：移動眼睛時保持頭部不動；凝視時，不要眨眼，先吸氣，然后停止。

功效：培養(yǎng)注意力，通風，消除眼疲勞，預防充血，對干眼癥也有效。

繼續(xù)練習。

它使你的眼睛美麗、生動、迷人。

五、牛面式方法:坐在椅子上伸展背部肌肉。

右手向上和向下，左手從下到上，繞在后面，雙手鉤在后面，盡可能打開胸部走廊，靜止站立10秒。

然后換到相反的方向。

款待　　六、收縮腹提舉內(nèi)臟功

功效：可防止乳房下垂。

重復3次。

上肘關節(jié)感覺被強有力地拉回。

注：轉(zhuǎn)動頭部時，雙手并攏，盡量往后看。

意識：把它放在胸部向上拉。