塑造纖細(xì)美腿的方法都有哪些 教你9個(gè)動(dòng)作輕松瘦身美腿

有多少男人不會(huì)愛上一雙漂亮的腿？有多少女人不嫉妒？如果你想擁有漂亮的腿，練習(xí)小編介紹的瘦腿瑜伽。

九個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，享受細(xì)腿的甜味。

1。

盤腿坐著:盤腿坐著，手臂自然伸直，雙手放在膝蓋上，背部挺直，肩膀伸展，眼睛斜向下看。

2。

士兵站立姿勢(shì)，左腳向左大步，膝蓋彎曲90度，右腿向右伸直，腳趾指向身體前方，身體向左彎曲，左臂伸直，用指尖觸地，右臂靠近耳朵，身體最大限度地伸展。

三、平板高級(jí)版 俯臥在地板上，保持身體挺直，雙手放在腹部以下，保持上臂靠近身體，保持前臂伸直，支撐身體離開地面。

這個(gè)動(dòng)作很難。

建議初學(xué)者不要嘗試。

4，bridge variant 仰臥，背著地，雙腿彎曲，腳底完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝，臀部離地，直到大腿與地面平行。

5，雙腿翻轉(zhuǎn) 仰臥，背著地，雙臂伸直在身體兩側(cè)，雙腳并攏，雙腿離地，腳趾在頭頂上方的地板上翻轉(zhuǎn)，抬起臀部。

6。

放低狗：雙腳并攏站立，雙腿伸直，身體向下彎曲，直到前臂伸直，靠近地板，臀部盡可能抬高，頭部放低，背部伸直。

7。

8.孩子跪，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，手臂向前伸直，額頭放在地板上，腹部靠近大腿。

跑步變體：保持左腿伸直，腳趾指向地面，右腿離開地面，小腿與地面平行，腳伸直，手臂伸向肩膀支撐身體，臀部略向上，身體向前推。