瑜伽真的能進(jìn)行瘦身嗎 教你幾招可以輕松全面對抗肥胖

創(chuàng)造這一動作的私人教練曾經(jīng)是舞者。

她結(jié)合瑜伽和普拉提這兩種最受歡迎的身體類型，創(chuàng)造了一套任何人都能做的健身運(yùn)動。

以腹部為中心的普拉提運(yùn)動主要是修復(fù)腹部，以瑜伽為中心的運(yùn)動可以幫助你伸展肌肉，讓你看起來更苗條。

以下一系列行動，每周3-4次，將永久消除肥胖的胃。

側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒 功效：增強(qiáng)心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長脊柱 A:坐直，膝蓋彎曲，腳和臀部分開，平放在地上，膝蓋之間放一個小球或瑜伽塊(或卷成圓柱形毛巾)。

雙臂放在胸前，與肩同高。

B:向左旋轉(zhuǎn)身體，呼氣，向后靠，離地面大約一半。

膝蓋抓球，臀肌收緊。

吸氣，抬起坐直。

然后身體轉(zhuǎn)向另一邊，半傾斜。

重復(fù)3次。

2、舉腿架橋 功效：增強(qiáng)臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌 A:仰臥在地上，膝蓋彎曲，雙腳與臀部分開。

呼氣，臀部向上，肘部彎曲在臀部以下。

同時保持左腿伸直，腳趾伸直。

B:呼氣，將左腿放低到右膝以下，盡量鉤住腳趾。

吸氣，再抬起腿。

抬腿五次，然后把腳縮回地板，換腿做同樣的動作。

整個動作完成后，將臀部放在地板上，將膝蓋放在胸部，然后向后拉 三、側(cè)身兩頭起 功效：瘦腰、提臀、美腿 左臂伸展，右手放在腦后。

腳跟并攏，腳趾伸直。

呼氣，腳離地10 ~ 軀干和頭部向上彎曲25厘米。

避免駝背。

吸氣，降低腿、頭和軀干。

重復(fù)6次，換邊時重復(fù)6次。

4、臀側(cè)高舉 功效:增強(qiáng)臂肌，收臀瘦腰 A:側(cè)臥，雙腿與軀干對齊。

左肘支撐身體，大臂和小臂成直角。

右手放在臀部，右腿放在左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。

5、收腹旋轉(zhuǎn) 功效:腹部收縮，脊柱柔韌

重復(fù)兩次以上，然后換邊。

吸氣，降低臀部，恢復(fù)右腿的起始位置。

B:呼氣時臀部抬高，右腿沿地推，腹部盡可能向上向內(nèi)收攏，上稍微向地面傾斜。